Ciao a tutti.
Allenamento di questa mattina.
- panca a presa stretta 6x6 con 67 kg (3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni normali). Video della prima e della sesta.
- panca a presa stretta 3x3 con 78-79-80 kg (3 ripetizioni normali). Avevo iniziato con 78, poi ho visto che potevo fare qualcosina in più e ho messo prima 79, poi 80 kg. Video della prima e della terza.
Fatte queste, ho voluto riprovare il massimale (non vale nulla per nessuna gara, nemmeno per la nostra virtuale, ma serve a me per rendermi conto), quindi ho fatto delle singole con 85,90,94 e 98 kg. Quella con 98 kg la stavo registrando, POI mi sono accorto che la registrazione non era partita! Per dispetto ne ho fatta un'altra con 99 kg (da buon aquilano). Quest'ultima nel video.
Video:
- prova trazioni, 1xMax. Ne ho fatte 15, per poco non ho fatto la 16-esima.
Video trazioni:
- leg-extension con 30 kg, 3 serie da 15, per il problema al ginocchio sinistro.
Nel pomeriggio:
- stacco da terra, 6x6 con 110 kg. Video di prima, terza e sesta. Nella prima era finita la memoria...
- stacco da terra, 3x3 con 125,115,115 kg. Video di prima e terza. Ho diminuito perché la schiena la sentivo contratta.
Video:
Poi ho fatto:
- squat, tante serie leggere per sciogliere le ginocchia. Tutte serie da 5 con: 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 85, 80, 70, 60, 50 kg.
- stretching e foam roller.
Ciao a tutti.
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