baby builder all'attacco! :P

[ventos]

brrr! ........ oggi è proprio arrivato il Grande Freddo! ...ma la mia nuova passione di andare in palestra non ha subito contraccolpi!e poi a cosa servono i condizionatori in auto! cmq stasera ho avuto il mio primo sorrisino di compiacimento!ebbene, dopo palestra a fare la doccia mi sono accorto piegando il braccio che finalmente il bicipite stà sguizzando fuori! per me una vera e propria novità, ve l'assicuro!e questo mi ha dato nuova motivazione... sono rimasto li a guardare come un bimbo con un giocattolo nuovo :P
a parte ciò settimana scorsa ho cominciato la nuova scheda: 3 volte a settimana, 3 gruppi muscolari (spalle, braccia, gambe), 4 ripetizioni per 8,8,10,12 colpi per quasi tutti gli esercizi a parte alcune eccezioni. Con 8 colpi ovviamente uso i pesi massimali. Con oggi l'ho provata a fare tutta e devo dire che è piuttosto intensa, e adeguata...
bè spero almeno di avervi fatto sorridere con il mio stupore
in fondo è questo che rende uniche le nostre esperienze ...
'notte belli

p.s. domanda, direi che faccio poca attività aerobica facendo sempre pesi... dite che sarebbe utile integrare? aggiungere 1 giorno in piscina alla settimana è una buona idea? ciauz!

[ventos]

buongiorno! ...prima di rimettermi sui libri vi racconto brevemente di ieri sera in palestra... la scheda procede bene e mi sembra cmq di lavorare perchè i muscoli li sento "bruciare" alla fine dello scarico. Ovvvio alcuni esercizi vengono più facili e così cerco anche di aumentare i pesi piano piano ogni settimana! la cosa bella della palestra è che dopo qualche giorno, settimana che la frequenti inizia a diventare un posto familiare, dove inizi a conoscere gente e ti diverti anche!ma.... ieri sera un istruttore della palestra ,molto bravo,mi ha detto che lasciava il posto perchè era un pò che non lo pagavano, (cmq lo pagavano una miseria e in nero) , così è stato costetto ad andarsene. Ecco questa è proprio una cagata della mia palestra, ci sono 3 istruttori fissi e gli altri li ruotano, io credo un pò sfruttandoli! peccato perchè lui era bravo e mi aveva infuso l'entusiasmo!bè mi impegnerò di più anche per il suo impegno! sò che rientra nelle cose della vita ma a voi è mai successa una cosa del genere in palestra?
p.s.sottolineo che la palestra dove vado è piuttosto cara, quindi son proprio dei barboni a sottopagare gli istruttori! ciao belli!

[ventos]

l'ultima volta che scrivevo era la fine di novembre... ed ora siamo già quasi a marzo... il mio percorso in palestra oramai dura da 6 mesi... sfortunatamente non credo di essere altamente reattivo allo sforzo perchè il mio fisico è cambiato ma senza cambiamenti eccezionali... uff mi sà che ci vorrà tempo, tanto tempo... il peso è più o meno invariato...almeno non ne perdo!
è faticoso ma mi piace e quindi continuerò per avere un buon risultato
...diario cercherò di aggiornarti un pò più spesso

[ventos]

ma questo post era in un altra sezione! come mai è stato spostato qui!?
grazie al moderatore che mi risponde!

[david]

l'ultima volta che scrivevo era la fine di novembre... ed ora siamo già quasi a marzo... il mio percorso in palestra oramai dura da 6 mesi... sfortunatamente non credo di essere altamente reattivo allo sforzo perchè il mio fisico è cambiato ma senza cambiamenti eccezionali... uff mi sà che ci vorrà tempo, tanto tempo... il peso è più o meno invariato...almeno non ne perdo!
è faticoso ma mi piace e quindi continuerò per avere un buon risultato
...diario cercherò di aggiornarti un pò più spesso

guarda se non hai guadagnato niente in 6 mesi dubito che potrai crescere se continui così

non hai mai pensato che stai sbagliando??
secondo me tivai ad aggiungere alla lunga lista di vittime di questa attività

si secondo me sei una vittima dell'ignoranza e del pressapochismo che regna in quest'ambiente

se vui un consigliio leggi tanto fatti una cultura e sbrigatela da solo
spero che tu trovi la strada giusta per mettere su kggg di muscoli

[ventos]

guarda se non hai guadagnato niente in 6 mesi dubito che potrai crescere se continui così

non hai mai pensato che stai sbagliando??
secondo me tivai ad aggiungere alla lunga lista di vittime di questa attività

si secondo me sei una vittima dell'ignoranza e del pressapochismo che regna in quest'ambiente

se vui un consigliio leggi tanto fatti una cultura e sbrigatela da solo
spero che tu trovi la strada giusta per mettere su kggg di muscoli

grazie per il sostegno

[Venom5]

Benvenuto ventos,se hai dei problemi per quanto riguarda la crescita muscolare posta la tua alimentazione e il tuo allenamento in modo da discuterne insieme!
ps. ciauz è la firma di lorenzo....!

[ventos]

Benvenuto ventos,se hai dei problemi per quanto riguarda la crescita muscolare posta la tua alimentazione e il tuo allenamento in modo da discuterne insieme!
ps. ciauz è la firma di lorenzo....!

Allora ho pensato di seguire questo tipo di alimentazione :

colazione ore 7.30 : cereali integrali tipo special k (sui 40-50 g) o all bran più latte scremato (250 ml) , 2 fette biscottate con marmellata , un paio di noci

spuntino ore 11.00 : panino con breasaola/ tonno/prosciutto oppure uno yogurt oppure della frutta più delle noci

pranzo ore 13.30 : pasta 100 g / riso 110 g conditi senza esagerare
fettina di carne bianca/pesce oppure ogni tanto carne rossa x variare (120-150g)
un paio di porzioni di verdura

merenda ore 17.00: frutta o yogurt o panino (preferirei le prime due opzioni)

cena ore 20.30 : fetta di carne di pollo o tacchino (200 g)
verdura
contorno di riso basmati o integrale (90 g)

per quanto riguarda l'allenamento vado 3 volte in palestra per un tempo di circa 1 h e 20 min , la scheda è per gruppi muscolari e principalmente faccio poche ripetizioni con un peso alto (sò che è vago ma non ricordo a memoria tutti gli esercizi e i nomi avendo cambiato scheda da poco) , cmq non mi sembra male, io li sento i muscoli lavorare.appena riesco la posto
per conoscenza generale scrivo gli esercizi che ricordo e i pesi:
alzate su panca 4*6ripetiz (20+20+10 kg)
leg press 4*6ripetiz (130 kg)
bicipiti con manubri alternato 4*8 rip (11 kg + 11)
pettorali su apnca con i cavi 4*10ripetiz (10+10kg)

il fatto è che non ho mai fatto molto sport e quindi sono partito da settembre da una condizione di fisico molliccio anche se non sono sovrappeso, diciamo che non esisteva il tino muscolare quasi!

ora i miglioramenti li noto, sono più tonico cerco ma l'aumento di massa/peso nn l'ho avuto

sono alto 170 e peso 60 kg, 24 anni, studente, oltre alla palestra nn faccio altre attività ma pensavo che potrei fare qualcosa d'altro

grazie, help me!

[^Squall^]

Vabbè ke hai postato solo alcuni degli esercizi ke fai......ma parto prevenuto dicendo: mancano i fondamentali.
Se non hai particolari problemi non far mai mancare Stacchi, Squat, Bench Press, Rematore bilanciere. E anke se magari sono un pò meno multiarticolari (ma quanto meno poi??) non fidarti dell'effetto indiretto e fai un press x le spalle, ed un es base (tipo curl bilanciere, spaccafronte, ecc) x bicipiti e tricipiti. Se parti da queste basi, poi puoi aggiungere esercizi di isolamento e rifinitura, ke comunque non sono indispensabili in un periodo di massa pura.

A quanto vedo ti alleni 3 volte alla settimana, quindi deduco ke tu alleni ogni muscolo una volta a week: nessuno impone di passare ad un twice a week seguendo mau e la sua immensa cultura culturistica (gioco di parole) ma se vuoi una massa degna di questo nome, i suoi consigli sono certamente ottimi...perciò leggiti i suoi topic e fai un pensierino sul twice a week. E' duro all'inizio, ma con un pò di sacrificio da risultati ottimali.

Parliamo di alimentazione:

Aumenterei leggermente le proteine a pranzo, e toglierei il latte al mattino sostituendolo con albumi.....magari fatti na crepè (trovi la ricetta da qualke parte sul forum) o se come me non sai cucinare, mangiateli sodi...in fondo è + rapido ingurgitarli no?? ah, aumenta un pò il consumo di carne rossa....nonostante molti la ritengano grassa, la maggior parte dei tagli hanno meno di 5g di grassi ogni 100gr....e cuocendola sulla griglia, vien da se ke non è affatto male come fonte proteica. Evita ovviamente il maiale, anke se saltuariamente come sgarro non dovrebbe dar problemi.

Spero ke i miei consigli ti siano di aiuto, ed invito kiunque ad integrarli o a correggermi se ho detto baggianate (cosa assai probabile).

[Venom5]

Per quanto riguarda l'alllenamento sono d'accordo di inserire i fondamentali(và rivista completamente la scheda), ma non mi pare il caso che un ragazzo dopo soli 6 mesi di palestra inizi ad allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana: otterrà ottimi risultati allenandosi semplicemente 3 volte a settimana come stava facendo prima,con l'inseriremento di stì benedetti squat,stacchi, panca,lento avanti!
Mentre per quanto riguarda l'alimentazione manca di proteine a colazione come hai detto giustamente(squall), ma non mi sembra il caso di aumentare ulteriormente le pro a pranzo(150g di carne rossa?)visto che manco io ,che peso 17kg più di lui, ne mangia così tante!
Per questo,il mio consiglio è di ridurre drasticamente le pro sia a pranzo(100g vanno benissimo di tonno o salmone o anche carne rossa priva di grasso visibile) che a cena(100g di pollo o tacchino),e di aggiungere un pò di grassi ai tre pasti principali(1 cucchiaio d'olio sia a pranzo che a cena,e un paio di mandorle o noci a colazione e ai due spuntini)!
Per il resto,le fonti di carbo mi sembrano ottime(il riso a pranzo e a cena vanno benissimo)tranne a colazione:inserisci un pò di fiocchi di avena e un pò di frutta tipo banane o arance al posto dei kellogs!