1° allenamento dimezza il volume ma non abbassare troppo il carico (quello lo alleggerisci facendo meno reps)
es passa da 5x5 a 5serie da 3reps (2 per lo stacco)

allenamento successivo scendi a 4 serie da 2 con un 15% in meno

eventuale 3° 3/4 doppie al 60% ma niente stacco

complementari via praticamente tutto e se proprio non riesci a rinunciare a un paio di serie di curl usa i carichi di quando ti sei iscritto in palestra