Spetsnaz

[MrDoc]

cosa tristissima a tavola ho preso il posto di nonno Paolino
cosa bellissima la piccola Isa che illumina più di una lampadina da 1,21 gigowatt

... è il ciclo della vita...

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eccomi di ritorno
sono rimasto un po' indietro con i report degli allenamenti

finiamo prima settimana scorsa

allenamenti 1.3 1.4

1.3
giornata complementari
panca presa stretta 60.8 80.6 100.5 110.4.2 120.4.4
military press 40.10 60.5.4 70.5.2
rematore 80.6.4
bicipiti 8.5

1.4
squat 70.6 110.5 150.4 175.3 195.4.5
panca 70.8 100.6 120.4 130.3 140.2.6
stacco 70.6 110.5 140.4 160.3 180.4.5
parallele bw.10 +20.6.2 +35.6.4


settimana 2
iniziata pigramente di mercoledi

2.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 170.3 190.2 210.3.6
panca 60.8 90.6 120.4 135.5.4
croci con kbell da 24 ( i manubri non li ho) 8.5
stacco 60.6 100.5 140.4 160.3.4 (+ una 15ina di kg di catene tanto per variare un poco)

[Romulano]

E meno male che è pigramente...

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pigramente solo perchè lunedi ho saltato causa capodanno anticipato a domenica e martedi mi sono addormentato con la bimbi

invece 2.2

riscaldamento
squattino 70.5 110.4 140.3 170.3.4
panca 60.6 90.4 110.3.4
french press 10.1 6.4
stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3.6

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sabato @forma
2.3

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 175.3 195.5.4 le gambe volano il fiato arranca

panca 70.6 100.5 120.4 130.3 140.3.6

stacco 70.5 120.4 150.3 180.5.4 + bonus tecn.tradizionale 180.5

parallele bw.10 +20.6.2 +35.6.3

[ungeheuer]

arieccomi!

Hai uno squat raw pazzesco.

[circle69]

che grande ritorno!!!