Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Nella panca, in spinta, apri i gomiti.

Nello Squat continui a fare lo stesso errore: parti buttando indietro il sedere e poi mentre affondi butti avanti le ginocchia.

[Muscia]

Eh sì Doc hai ragione, ieri nella panca del video ero un po' tirato, erano 6 reps all'80% e non erano molto pulite. Le serie successive ho mantenuto il carico e scalato due rep.

Oggi allenamento positivo, dopo parecchio tempo ho ripreso a fare stacco e la panca si sta consolidando.

panca fermo 3"

6x4 50kg

stacco

5x5 70kg

https://www.instagram.com/p/Br5jZbEI...=188whaqahguin

panca

3x50kg
3x53kg
10x3 57kg (77%)

Dopo le feste il lavoro calerà un pochino e dovrei riuscire a fare sempre 3allenamenti settimanali. Per cui potrei riuscire a seguire un programma vero e proprio almeno per un mesetto finché arriverà la peste numero due.

Buona serata!

[Muscia]

stacco

https://www.instagram.com/p/Br5jn4Jo...=1jxk3flsfuc2k

il primo video era l,'ultima serie e ho cercato di spingere via il pavimento, però con lo slancio ho accentuato il solito errore di spezzare in due il movimento. Mentre nel secondo video c'è la prima serie in cui ho provato a rallentare un po' e forse è venuto meglio.

[MrDoc]

Leggermente meglio, ma, per liberarti di quell errore nello lo stacco, devi lavorare su alzate tecniche finchè non lo hai risolto del tutto.

[Muscia]

Pensavo di alternare stacco salita in 4", fermo 2" in partenza e magari provare anche il fermo al ginocchio.

Mentre per lo squat lavorare con il box, fermo in buca e salita/discesa in 4".

Per la panca tanto volume e lavorare sui fermi lunghi.

Come carichi sto basso basso in stacco e squat per imparare bene il movimento e carico bene solo in panca.

Cosa ne pensi?

[MrDoc]

Pensavo di alternare stacco salita in 4", fermo 2" in partenza e magari provare anche il fermo al ginocchio.

Mentre per lo squat lavorare con il box, fermo in buca e salita/discesa in 4".

Per la panca tanto volume e lavorare sui fermi lunghi.

Come carichi sto basso basso in stacco e squat per imparare bene il movimento e carico bene solo in panca.

Cosa ne pensi?

Va bene, parti basso che poi, quando il movimento è consolidato, salire è facile.

[Muscia]

Oggi dopo il lavoro sessione solo di panca .

6x47kg
6x50kg
6x2 53kg
7x5 57kg (77%)

Panca in crescita, sono molto contento.

Buona serata.

[Romulano]

Panca in crescita, sono molto contento.

Bene, sono contento per te!

[Muscia]

Ultimo wo dell'anno abbastanza positivo.

panca

6x47kg
6x50kg
6x53kg
6x57kg
8x4 60kg (80%)

https://www.instagram.com/p/BsDxRv8g...d=lgagnfp520a8

squat

3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
3x3 70kg

Ho voluto chiudere l'anno facendo un piccolo test nello squat, era da sei mesi che non lo provavo.
La tecnica è scarsa come al solito, in particolare ginocchia e tenuta di schiena hanno lasciato a desiderare.

panca fermo 5"

5x2 50kg

a seguire i video di squat

Buon 2019 a tutti, che sia pieno di soddisfazioni e di kg sul bilanciere!

[Muscia]

squat 80kg tripla

https://www.instagram.com/p/BsDw0Ygo...d=frz0wbhs1lqf

[Muscia]

squat 100kg singola

https://www.instagram.com/p/BsDw-lPi...=1tiiu1hpj2gq1

[Muscia]

squat 110kg singola

https://www.instagram.com/p/BsDxIu0g...d=av9lod7lvn5t

[MrDoc]

I 100 e i 110 sono paralleli...

[Muscia]

Ho riguardato bene i video, i 110 in effetti non sarebbero validi. Nei 100 invece anche se di poco scendo sotto il parallelo (ho dovuto fare il fermo immagine per capirlo )

Oggi primo allenamento dell'anno:

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
3x60kg
10x63kg (85%)

saliti senza troppi problemi, molto bene. Maggior coinvolgimento delle gambe.


stacco salita in 4"

8x2 70kg

https://www.instagram.com/p/BsGGf8eo...d=de88v7uitvqp


rematore bilanciere

4x8 50kg


panca inclinata

4x6 40kg

squat discesa e salita in 4"

4x3 50kg

buon anno e buon allenamento!

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/BsGEbgGo...d=bi6scb1bd8ud