Diario di Vortex

**Vortex** · 24-12-2018, 11:13 AM

Allenamento Mercoledì:
Stacco 4x3@85% 120kg (in realtà mi sono sbagliato e ho messo l'82%) https://www.youtube.com/watch?v=AplC3uEsQJs
Military 4x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=dgNejO0FYdg

Arnold press 3x10
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x12+12

Allenamento Venerdì:
Panca 4x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=JEbwLo-SJZU
Squat 5x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=vl8HRNnJ0qY

Floor press 3x10
Panca Man 30° 3x12
hyperex 2x20

Allenamento Sabato
Military 5x5 (leggere)

Seal Row 3x10
Trazioni 3x10
Pulley orizzontale 3x12

Curl bil 3x10
Dip 3x10

Buon Natale foro

**MrDoc** · 24-12-2018, 11:39 AM

Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.

Squat molto meglio, la spinta è più centrata.

**Romulano** · 24-12-2018, 02:51 PM

Mi sembra che nello stacco la schiena si curvi un po' in avanti durante l'alzata.

**ThorSon** · 25-12-2018, 10:47 AM

Sbaglio o in panca stacchi il sedere?
Comunque secondo me ti muovi troppo...dovresti riuscire a trovare un assetto che riesci a tenere per l'intera serie.

**Vortex** · 28-12-2018, 12:38 AM

Originariamente Scritto da ThorSon

Sbaglio o in panca stacchi il sedere?
Comunque secondo me ti muovi troppo...dovresti riuscire a trovare un assetto che riesci a tenere per l'intera serie.

si lo faccio tra una ripetizione e l'altra a volte, con l'andare delle ripetizioni tendo ad appiattirmi in un certo senso, sicuramente in parte è colpa mia, ma onestamente quella panca non aiuta,
grazie per la dritta comunque

**Vortex** · 28-12-2018, 12:43 AM

Allenamento Lunedì
Squat 5x4@80% 80kghttps://www.youtube.com/watch?v=SVXsOcfgFtM
Panca 6x5@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=RX1ToPlmlZ8

Squat Bulgaro man 4x8
Leg extension 3x10
Polpacci multipower 5x8

hyperex 3x10

**MrDoc** · 28-12-2018, 11:04 AM

Nello Squat al salire dei carichi tendi ad arretrare il baricentro e poi sculi.

Panca: con le gambe bisogna spingere verso le spalle non verso il soffitto

**Vortex** · 28-12-2018, 12:36 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Mi sembra che nello stacco la schiena si curvi un po' in avanti durante l'alzata.

E' si, su alcune ripetizioni mi capita

. Grazie dell'occhio

**Vortex** · 28-12-2018, 12:31 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.

Squat molto meglio, la spinta è più centrata.

Grazie Doc , per lo stacco provvederò a correggere