Spetsnaz

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questa settimana poca roba ma devo ricominciare altrimenti il corpo si addormenta

Lunedi

riscaldamento

squat 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.5

panca 60.8 90.6 110.4 120.3 130.3.5

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 175.3 poi ho incrociato mio suocero e ci siamo messi a discutere sui lavori da fare in casa per cui fine allenamento



Mercoledi

riscaldamento

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 180.3.5

panca 60.8 80.6 100.5 120.4 130.3.2 140.2.2 130.3.2 120.4 110.6 100.8 (mi è sempre piaciuta la piramide in stile Sheiko)

french press leggero in s.serie pullover 10+8.4 ( con lo stesso bilanciere)

serie gigante spalle super leggera, non ho i manubri ma gia i dischi da 5 fanno il loro lavoro:
aperture laterali, spinte frontali, aperture da prono, arnold press 10+10+10+10.2

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ieri @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.5

panca 60.5 90.4 110.4 130.3 140.2.5

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.5 +serie bonus 190.2 stacco tradizionale

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allenamento pre cenone

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.3.5
panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3.5
stacco 60.5 100.4 140.4 170.3.4
reverse hyper 10.4


il programma nuovo mi è arrivato nel tardo pomeriggio quando ormai mi ero già allenato, ma tutto sommato differisce di poco
da mercoledi si torna in modalità spetsnaz

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dopo i bagordi del natale...
che poi bagordi, cena tranquilla con la famiglia e poco più.
cosa tristissima a tavola ho preso il posto di nonno Paolino
cosa bellissima la piccola Isa che illumina più di una lampadina da 1,21 gigowatt


allenamento del 26
1.2

riscaldamento

squat 70.8 110,6 150.4.4

panca 60.8 80.6 100.4.4

french press 10.1 6.5 (in s.serie con spinta in presa stretta)

stacco sumo 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2.6

[MrDoc]

cosa tristissima a tavola ho preso il posto di nonno Paolino
cosa bellissima la piccola Isa che illumina più di una lampadina da 1,21 gigowatt

... è il ciclo della vita...

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eccomi di ritorno
sono rimasto un po' indietro con i report degli allenamenti

finiamo prima settimana scorsa

allenamenti 1.3 1.4

1.3
giornata complementari
panca presa stretta 60.8 80.6 100.5 110.4.2 120.4.4
military press 40.10 60.5.4 70.5.2
rematore 80.6.4
bicipiti 8.5

1.4
squat 70.6 110.5 150.4 175.3 195.4.5
panca 70.8 100.6 120.4 130.3 140.2.6
stacco 70.6 110.5 140.4 160.3 180.4.5
parallele bw.10 +20.6.2 +35.6.4


settimana 2
iniziata pigramente di mercoledi

2.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 170.3 190.2 210.3.6
panca 60.8 90.6 120.4 135.5.4
croci con kbell da 24 ( i manubri non li ho) 8.5
stacco 60.6 100.5 140.4 160.3.4 (+ una 15ina di kg di catene tanto per variare un poco)

[Romulano]

E meno male che è pigramente...