Problemi nell'aumentare di peso.

[carnera]

Innanzitutto ti consiglio di pesarti molto più spesso, il mio peso ad esempio fluttua parecchio... dopo un giorno di risposo (in cui tengo le kcal basse) perdo anche mezzo kg, o dopo un giorno gambe pesante tendo a perdere peso. Viceversa dopo un giorno ON (in cui ten go le kcal alte) prendo parecchio peso.
Pesati giornalmente, così da poter valutare il trend medio settimanale per vedere se è in crescita oppure no.

In ogni caso, se il peso cala, le calorie vanno aumentate (lentamente). Personalmente nei periodo di fine bulk arrivo a sfiorare le 4000kcal nei giorni di allenamento. Giocando con i macros a parità di calorie qualche scostamento lo puoi avere, ma solo nel breve periodo.

Ti consiglio comunque, quando inizierai a dover salire davvero con le calorie, di tenere i grassi più bassi in favore dei carboidrati. Sempre personalmente, quando arrivo a a quote importanti di chos (>600g) mantengo i grassi attorno ai 40g.

[Saitama]

Innanzitutto ti consiglio di pesarti molto più spesso, il mio peso ad esempio fluttua parecchio... dopo un giorno di risposo (in cui tengo le kcal basse) perdo anche mezzo kg, o dopo un giorno gambe pesante tendo a perdere peso. Viceversa dopo un giorno ON (in cui ten go le kcal alte) prendo parecchio peso.
Pesati giornalmente, così da poter valutare il trend medio settimanale per vedere se è in crescita oppure no.

In ogni caso, se il peso cala, le calorie vanno aumentate (lentamente). Personalmente nei periodo di fine bulk arrivo a sfiorare le 4000kcal nei giorni di allenamento. Giocando con i macros a parità di calorie qualche scostamento lo puoi avere, ma solo nel breve periodo.

Ti consiglio comunque, quando inizierai a dover salire davvero con le calorie, di tenere i grassi più bassi in favore dei carboidrati. Sempre personalmente, quando arrivo a a quote importanti di chos (>600g) mantengo i grassi attorno ai 40g.

Grazie. In effetti, per esempio, stamattina mi sono pesato senza aspettare domenica. Considerando che ieri sera ho mangiato dal giapponese ed ho mangiato molto e di tutto, stamattina, ero 74,8kg. Ovviamente, sono piuttosto sicuro che sia una variazione che, probabilmente, domani cambierà ancora per via del giapponese però è per dire che: si, sto prendendo in considerazione di pesarmi più spesso e fare una media.

Anche per i macro mi sono fatto consigliare da un ragazzo che da poco ha preso anche la licenza per fare da personal trainer e, a tutti gli effetti, anche lui, secondo i calcoli che mi ha fatto per i macro, mi ha consigliato 50gr di grassi, proteine 180gr e il resto in carboidrati (+450gr).

In ogni caso, ti ringrazio della risposta, di sicuro testerò molto e di tutto, non mi fossilizzerò.