Diario di Romulano

[Morgante]

Bella la lotta col bilanciere per le ultime ripetizioni [emoji123][emoji123][emoji123]

[Romulano]

Bella la lotta col bilanciere per le ultime ripetizioni [emoji123][emoji123][emoji123]

Grazie. Sì, è stata bella e questa volta ho vinto io!

[Romulano]

Ciao a tutti.

Oggi allenamento in palestra con i complementari.
Circuito di esercizi, fatto 4 volte, esclusi i riscaldamenti:
- stacco con quad bar, 8 ripetizioni, 100 kg
- spinte con i manubri su panca piana, 2" fermo al petto, 10 ripetizioni, manubri da 26 kg
- bicipiti in piedi con in manubri, 12 ripetizioni, manubri da 18 kg
- spinte in alto con i manubri, 2" fermo al petto, 8 ripetizioni, manubri da 14 kg. Queste qui ne ho fatte due serie in meno, perché sentivo fastidio alla spalla sinistra.

- 10 minuti di cyclette

Comunque questi circuiti sono stati molto più pesanti del previsto.

In serata:
- polpacci in piedi con zavorra di 50 kg, 4 serie da 20, 2" su, 2" giù, 15" isometrica finale
- stretching
- foam roller e pallina da tennis

Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Veloce aggiornamento, oggi quasi riposo. Ho fatto giusto un po' di esercizi leggeri, tanto per non stare fermo.

- pulley al rack, 5 serie da 12 con 50 kg, fermo 1"
Video ultima serie:

- rematore con bilanciere, 4 serie da 10 con 40 kg
- spider curl, 2 serie da 12 con 25 kg totali (circa)
- stretching
- foam roller

Domani dovrei fare allenamento normale.

Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Purtroppo non ho potuto fare un allenamento normale, perché stamattina mi sono svegliato con un po' di capogiro, che mi ha accompagnato per tutta la giornata. In effetti l'ho sentito bene quando ho provato a fare la panca piana.
Quindi ho cambiato programma e fatto un po' di complmentari.

- spinte con i manubri in alto con fermo al petto di 2", serie da 8 con manubri da 12,16,18,18,18,18 kg
- stacchi con quad bar, serie da 8 con 50,70,80,100,100,100,100 kg
- addominali 3x60" di plank
- addominali crunch inversi da sdraiato, 3x25 ripetizioni

Volevo fare altro dopo cena, prima di concludere con stretching e foam roller.

Super-serie con bilanciere hammer, serie da 12 con 15,25,30,30,30 kg totali di:
- tricipiti su panca
- bicipiti

Poi
- Trazioni orizzontali, 4x12

Buonanotte.