Spetsnaz

[MrDoc]

Hai fatto una gara da paura, degna di un europeo.

Il Forma club è una bella squadra e Franco e Donatella sono molto preparati ci mettono l' anima (anche se in modo molto diverso l' uno dall' altra).

Questo che hai scritto

in testa mi visualizzo la rotazione e spinta ipotetica da fornire al braccio ( senso anti-orario e verso l'esterno) qualcosa si muove passo il punto morto e il braccio è steso

è un "trucco" molto bello per chiudere una alzata che stenta, il difficile è ricordarselo e applicarlo in "quel momento", lì viene fuori l' atleta.

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le gare sono si il culmine di un percorso ma anche e soprattutto un punto di partenza.
in particolar modo con l'attrezzato anche dopo 10 anni ogni volta si mette in tasca qualcosa di nuovo, e quel qualcosa che sia un accorgimento sui materiali, sulla condizione con cui si arriva alla gara, sulla tecnica o sull'approccio mentale si spera che entri a far parte del proprio bagaglio di esperienze per far meglio in futuro.
Per fortuna mia ho dei tecnici meravigliosi per cui il mio lavoro di analisi è assai semplificato.

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questa settimana poca roba ma devo ricominciare altrimenti il corpo si addormenta

Lunedi

riscaldamento

squat 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.5

panca 60.8 90.6 110.4 120.3 130.3.5

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 175.3 poi ho incrociato mio suocero e ci siamo messi a discutere sui lavori da fare in casa per cui fine allenamento



Mercoledi

riscaldamento

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 180.3.5

panca 60.8 80.6 100.5 120.4 130.3.2 140.2.2 130.3.2 120.4 110.6 100.8 (mi è sempre piaciuta la piramide in stile Sheiko)

french press leggero in s.serie pullover 10+8.4 ( con lo stesso bilanciere)

serie gigante spalle super leggera, non ho i manubri ma gia i dischi da 5 fanno il loro lavoro:
aperture laterali, spinte frontali, aperture da prono, arnold press 10+10+10+10.2

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ieri @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.5

panca 60.5 90.4 110.4 130.3 140.2.5

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.5 +serie bonus 190.2 stacco tradizionale

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allenamento pre cenone

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.3.5
panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3.5
stacco 60.5 100.4 140.4 170.3.4
reverse hyper 10.4


il programma nuovo mi è arrivato nel tardo pomeriggio quando ormai mi ero già allenato, ma tutto sommato differisce di poco
da mercoledi si torna in modalità spetsnaz

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dopo i bagordi del natale...
che poi bagordi, cena tranquilla con la famiglia e poco più.
cosa tristissima a tavola ho preso il posto di nonno Paolino
cosa bellissima la piccola Isa che illumina più di una lampadina da 1,21 gigowatt


allenamento del 26
1.2

riscaldamento

squat 70.8 110,6 150.4.4

panca 60.8 80.6 100.4.4

french press 10.1 6.5 (in s.serie con spinta in presa stretta)

stacco sumo 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2.6

[MrDoc]

cosa tristissima a tavola ho preso il posto di nonno Paolino
cosa bellissima la piccola Isa che illumina più di una lampadina da 1,21 gigowatt

... è il ciclo della vita...