panca piana
5x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
1x85 2''
4x1x95kg 1'30
2x85 2''
3x80 3''
6x70 2''

stacco sumo (mav3 a salire e scendere)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130

dip anelli + balzi su plico
3x8+10 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching