Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento del 13-12
panca piana
5x50kg 3''
10x5x70kg 1'30 fermo di 3'' altro piccolo pr del periodo
squat
5x50
3x70 3''
8x6x80kg 60'' bene il volume di squat contando l'allenamento di pallavolo di ieri e i dettagli che sto limando nello squat stesso (simmetria soprattutto)
wheel core + salti corda + propriocettività
3x18-60-20'' 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
1x85 2''
4x1x95kg 1'30
2x85 2''
3x80 3''
6x70 2''
stacco sumo (mav3 a salire e scendere)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130
dip anelli + balzi su plico
3x8+10 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
5x75
5x70
5x65 2''
5x60 2''
squat
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
influenza che nei giorni precedenti mi ha debilitato abbastanza e fatto perdere un chiletto
riprendo allenamenti di volume più leggeri per fare benzina
panca piana
6x6x65kg 60''
stacco sumo
6x6x130kg 60''
salti corda + wheel core
3x70+15 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 21-12
panca piana mav3
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 60''
2x5x75kg
2x5x70kg 2''
squat
5x50
3x70
10x5x80kg 60''
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giorni di natale senza home gym, compenso con sbarra per trazioni entroporta e kettlebell che mi sono portato dietro
trazioni
3x8 presa neutra
2x8 presa prona
2x8 presa supina
60''
manmaker 2kb da 20kg
4x7 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
manmaker 2kb da 20kg
4x8 90''
trazioni
2x8 presa prona
2x8 presa supina
2x8 presa neutra
60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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