Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Squat 2x5 75kg https://www.youtube.com/watch?v=rwSNL8Bb6Ic https://www.youtube.com/watch?v=Icoo_l2pVwU
panca 2x5 64kg https://www.youtube.com/watch?v=gEW5JSKcGC4
stacco 2x5 108kg https://www.youtube.com/watch?v=pnH3z5ajheY
lat 2x5 60kg
military 2x5 37kg https://www.youtube.com/watch?v=YHGyP1e4WQI


Buona noches forum

[MrDoc]

Nell ultimo centimetro di affondo dello Squat perdi leggermente compattezza, non scendere più del necessario

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
squat 2x5 78kg https://www.youtube.com/watch?v=FeMGNrmui0o https://www.youtube.com/watch?v=u_TtXtEmjik
panca 2x5 66kg https://www.youtube.com/watch?v=yoqTEa1mqwo
stacco 2x5 114kg https://www.youtube.com/watch?v=LUyZKQ-JN7Q
lat 2x5 63kg
military 2x5 38kg https://www.youtube.com/watch?v=3Rwk7nmAHqg

Allenamento Venerdì (tutti new pr a 5rm)
squat 2x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=ji4znGGQ2b4 (per errore ne ho fatte due co due chili e mezzo in meno) 2x5 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HY1K18-d8-o
panca 2x5 70,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cs6dzwZHENc senza fermo però
stacco 2x5 120kghttps://www.youtube.com/watch?v=UTE8PthMvNk
lat 2x5 66kg
military 2x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=V_YlF3HoBzo

Buona Domenica a tutti

ps. per Dok come procedo da lunedì, sono super carico

[MrDoc]

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

[Vortex]

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

Ciao Doc, ho letto il PM, credo di averti risposto una sola volta,

per quanto riguarda lo squat , lo sò purtroppo.

Grazie ancora.

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 4x4 80% 80kg https://www.youtube.com/watch?v=RsGOhsb8p-s
panca 4x4 75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=PVWdLnZayzU

Affondi Bulgari 3x10
leg extension 3x12
polpacci multipower 4x10

Hyperextension 3x10

[Vortex]

Allenamento Mercoledì:
Stacco 4x3@85% 120kg (in realtà mi sono sbagliato e ho messo l'82%) https://www.youtube.com/watch?v=AplC3uEsQJs
Military 4x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=dgNejO0FYdg

Arnold press 3x10
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x12+12

Allenamento Venerdì:
Panca 4x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=JEbwLo-SJZU
Squat 5x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=vl8HRNnJ0qY

Floor press 3x10
Panca Man 30° 3x12
hyperex 2x20



Allenamento Sabato
Military 5x5 (leggere)

Seal Row 3x10
Trazioni 3x10
Pulley orizzontale 3x12

Curl bil 3x10
Dip 3x10




Buon Natale foro