In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 11-12-2018, 09:49 PM

wo del 7-12
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
3x5x75kg 1'30 2'' di fermo

stacco
5x80
5x110
3x130
3x140
5x3x160kg 60''

manmaker kb da 24kg
3x5 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività

wo del 9-12
panca piana 5x50 3''
6x6x70kg 1'30 2'' di fermo
presa stretta
2x3x70kg 60'' 2'' di fermo
2x5x60kg 60'' 3'' di fermo

dip anelli + trazioni neutre + balzi plico
3x8-8-10 60''

propriocettività, foam roller, rotatori elastico, stretching

wo del 11-12

panca piana
5x50
3x70
3x80
1x90 2''
3x80 2''
2x6x70 2''

stacco sumo mav5
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150kg
5x140
5x130

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 13-12-2018, 02:43 PM

12-12
buon allenamento di pallavolo, condizione generale ed esplosività in miglioramento: bw 78kg

**SeNsHi** · 14-12-2018, 12:30 AM

allenamento del 13-12

panca piana
5x50kg 3''
10x5x70kg 1'30 fermo di 3'' altro piccolo pr del periodo

squat
5x50
3x70 3''
8x6x80kg 60'' bene il volume di squat contando l'allenamento di pallavolo di ieri e i dettagli che sto limando nello squat stesso (simmetria soprattutto)

wheel core + salti corda + propriocettività
3x18-60-20'' 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico

**SeNsHi** · 14-12-2018, 09:19 PM

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
1x85 2''
4x1x95kg 1'30
2x85 2''
3x80 3''
6x70 2''

stacco sumo (mav3 a salire e scendere)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130

dip anelli + balzi su plico
3x8+10 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 19-12-2018, 07:02 PM

workout lampo

panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
5x75
5x70
5x65 2''
5x60 2''

squat
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching, rotatori elastico

**SeNsHi** · 21-12-2018, 12:59 AM

influenza che nei giorni precedenti mi ha debilitato abbastanza e fatto perdere un chiletto

riprendo allenamenti di volume più leggeri per fare benzina

panca piana
6x6x65kg 60''

stacco sumo
6x6x130kg 60''

salti corda + wheel core
3x70+15 60''

stretching, foam roller

**SeNsHi** · 22-12-2018, 02:37 PM

workout del 21-12

panca piana mav3
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 60''
2x5x75kg
2x5x70kg 2''

squat
5x50
3x70
10x5x80kg 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller