panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x2x80 2''
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
presa stretta fermo di 2''
70kg x 5-4-3
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 1'30
3x150
3x140
3x130
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x2x80 2''
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
presa stretta fermo di 2''
70kg x 5-4-3
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 1'30
3x150
3x140
3x130
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 4''
6x6x70kg 2'
squat
5x50
4x70
3x80
3x90
5x3x100kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+60 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x95kg 1'30
3x3x80kg 1'30 2''
3x6x70kg 60''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130kg
salti corda + wheel core + balzi su plico
3x70-17-10 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo: sempre meglio
squat
4x50 4''
3x70 2''
3x80
3x90
10x3x100kg 1'30 altro piccolo pr del periodo, ora mi concentro sul rendere più esplosive le triple a 100kg
manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28-11
panca piana
5x50 4''
6x6x70kg 2'' 1'30
stacco sumo
4x80
3x110
3x130
3x150
8x3x160kg 60''
salti corda + wheel core +balzi plico
3x60-17-10 60''
stretching, rotatori elastico
workout del 1-12
panca piana
4x50 4''
8x6x70kg 1'30 fermo di 2''
squat
5x50
3x70
3x80
3x90
6x3x100kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x9+9+80 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3-12
panca piana
5x50 5''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 fermo di 2''
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
5x5x145kg 60''
manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''
rotatori elastico,stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5-12
panca piana
5x50 5''
5x5x70kg 1'30 3'' di fermo, bene, molto bene il fermo e la panca in generale, sto curando la spinta dei piedi e la simmetria
squat
5x50
3x70
3x80
5x5x85kg 1'30 ok, easy
trazioni neutre + salti corda + propriocettività cuscino
3x8+60+20'' 60''
stretching, rotatori elastico
a seguire buonissimo allenamento di pallavolo: bene la fase di attacco e la fase di impostazione tecnica, male la ricezione, da migliorare anche gli spostamenti laterali: ci sta visto che siamo solamente ad inizio stagione
a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fai assistenza a qualcuno ai Campionati Italiani?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
purtroppo non potrò esserci causa lavoro, altrimenti avrei gareggiato e fatto assistenza alla sap, ma a dicembre non posso assentarmi assolutamente, peccato!Originariamente Scritto da MrDoc
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 7-12
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
3x5x75kg 1'30 2'' di fermo
stacco
5x80
5x110
3x130
3x140
5x3x160kg 60''
manmaker kb da 24kg
3x5 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività
wo del 9-12
panca piana 5x50 3''
6x6x70kg 1'30 2'' di fermo
presa stretta
2x3x70kg 60'' 2'' di fermo
2x5x60kg 60'' 3'' di fermo
dip anelli + trazioni neutre + balzi plico
3x8-8-10 60''
propriocettività, foam roller, rotatori elastico, stretching
wo del 11-12
panca piana
5x50
3x70
3x80
1x90 2''
3x80 2''
2x6x70 2''
stacco sumo mav5
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150kg
5x140
5x130
manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
12-12
buon allenamento di pallavolo, condizione generale ed esplosività in miglioramento: bw 78kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento del 13-12
panca piana
5x50kg 3''
10x5x70kg 1'30 fermo di 3'' altro piccolo pr del periodo
squat
5x50
3x70 3''
8x6x80kg 60'' bene il volume di squat contando l'allenamento di pallavolo di ieri e i dettagli che sto limando nello squat stesso (simmetria soprattutto)
wheel core + salti corda + propriocettività
3x18-60-20'' 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
1x85 2''
4x1x95kg 1'30
2x85 2''
3x80 3''
6x70 2''
stacco sumo (mav3 a salire e scendere)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130
dip anelli + balzi su plico
3x8+10 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
5x75
5x70
5x65 2''
5x60 2''
squat
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
influenza che nei giorni precedenti mi ha debilitato abbastanza e fatto perdere un chiletto
riprendo allenamenti di volume più leggeri per fare benzina
panca piana
6x6x65kg 60''
stacco sumo
6x6x130kg 60''
salti corda + wheel core
3x70+15 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri