workout del 5-12

panca piana
5x50 5''
5x5x70kg 1'30 3'' di fermo, bene, molto bene il fermo e la panca in generale, sto curando la spinta dei piedi e la simmetria

squat
5x50
3x70
3x80
5x5x85kg 1'30 ok, easy

trazioni neutre + salti corda + propriocettività cuscino
3x8+60+20'' 60''

stretching, rotatori elastico

a seguire buonissimo allenamento di pallavolo: bene la fase di attacco e la fase di impostazione tecnica, male la ricezione, da migliorare anche gli spostamenti laterali: ci sta visto che siamo solamente ad inizio stagione

a finire stretching e rotatori elastico