Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc, davvero.
Ogni tanto c'è qualcosa che mi dà un brutto colpo, ma... terrò duro.
Intanto oggi faccio stretching e foam roller, poi dopo anche panca. E forse anche stacco leggero! Vediamo chi vince.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento limitato, solo panca e un po' di stacchi leggeri.

Panca piana:
- 6x6 con 69 kg
- 3x3 con 85 kg.
A dire la verità avevo iniziato prima di pranzo, ma mi sono interrotto dopo tre serie. Dopo pranzo ho ricominciato da capo, quindi ce ne sarebbero 3 in più, ma non fa niente.
Video della prima e sesta con 69 kg e della prima con 85 kg:


- Stacco con 50 kg (3 serie da 6) e con 70 kg (3 serie da 6)
Video di una serie con 50 kg:

Domani vediamo se posso farlo un po' più seriamente.
Per ora sto meglio.

- stretching
- foam roller

Video con una serie di dislocazioni scapolari che faccio all'inizio e di adduzioni scapolari che faccio tra le serie:


Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi ancora un po' di dolore alla schiena. Ho fatto quindi squat normale e stacchi ancora leggeri, ma un po' meno leggeri dell'ultima volta.

Squat
- 6x6, con 92 kg (70.8%), 3 ripetizioni lente, 3 normali. La prima e ultima serie in video.
- 3x3 con 108 kg (83.1%) La prima in video.
Video:
Nelle ultime due serie ho sentito una fitta alla schiena nell'attimo in cui staccavo il bilanciere. Per il resto nessun problema.
Da quel momento il dolore alla schiena è aumentato, lo sento quando mi muovo, mi alzo dalla sedia o inspiro forte.

Stacco da terra
- 3x6 con 50 kg
- 3x6 con 70 kg
- 3x6 con 90 kg
Dolori quando mi posiziono, come quando cammino o faccio altre cose, ma non quando tiro su.

- stretching
- foam roller e pallina da tennis

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi avevo programmato un po' di riposo, per il dolore di ieri sera, continuato nella notte, anche se ho dormito abbastanza.
Poi nella giornata è diminuito e mi sono ritagliato un attimo per fare qualcosa.

Panca piana a presa stretta
- 5x40 kg di riscaldamento
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
- 5x55 kg 3" di fermo al petto (nel video)
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg (nel video)
- 5x75 kg
- 5x80 kg (nel video)
- 4x85 kg
- 2x90 kg (nel video)
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

Video:


- stretching
- foam roller e pallina da tennis

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi ho fatto allenamento in casa di complementari.
Purtroppo ho dovuto evitare le trazioni per via della contrattura alla schiena.
Inoltre non ho potuto fare un unico circuito perché necessitavo di manubri di peso differente e ne ho un solo paio.

- Circuito, fatto 5 volte:

- quad-bar, 90kg x 8 ripetizioni
- panca piana con manubri e fermo al petto di 2", 26 kg x 10 ripetizioni

Video quad-bar:

Video panca con manubri:


- spinte manubri in piedi, fermo al petto 2", 5x8 ripetizioni con manubri da 16 o 18 kg (non ricordooooooo, e ora? )
- bicipiti curl con manubri da 18 kg, 5x12 ripetizioni con manubri da 18 kg
- stretching
- foam roller e pallina da tennis

Più tardi cercherò di fare i polpacci. Speriamo di riuscirci.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Veloce aggiornamento del diario.
Ieri sera ho fatto qualche serie di polpacci, sia senza che con manubri e anche con zavorra di 40 kg attaccata con la fune.

Oggi solo panca piana e squat leggero.

Panca piana
- 6x6 con 70 kg, 3 ripetizioni con fermo al petto 2" e 3 ripetizioni con fermo breve (video della prima e della sesta serie).
- 3x3 con 85 kg, 3 ripetizioni con fermo breve (video della seconda)
video:

Squat - Leggero per via della contrattura.
- Serie da 6 con carichi a salire, le prime 3 ripetizioni lente e le altre 3 normali. Carichi: 30,50,60,65,70,75,80,85
- Poi 3x3 con 90 kg.
Video della seconda con 90 kg:


- stretching
- foam roller e pallina da tennis.

Buona serata

[Romulano]

Buonasera a tutti.

Triste pagina di diario.
Oggi volevo fare lo stacco normale, dato che l'ultima volta era andato bene, allora, dopo il riscaldamento, ho iniziato con gli stacchi: 50 kg, 70 kg, 90 kg. Tutto a posto.
Quello che dovevo fare era un 6x6 con 114 kg seguito da un 3x3 con 140 kg.
Inizio con 114 kg... alla seconda ripetizione una fitta alla contrattura, che quindi ora è peggio di prima!
Naturalmente mi sono fermato subito e... niente più.
Video, ma non si vede nulla:


Quindi ora riposo, niente stacchi, squat, trazioni.
Vedremo cosa posso fare.
Naturalmente farò stretching e foam roller.

Ciao.