Diario di Vortex

**Vortex** · 04-12-2018, 12:46 AM

Allenamento settimanale
(le giornate di lunedì e mercoledì non ho video perchè li ho cancellati come un pirla prima di pubblicarli)

Lunedi
squat 2x10 63kg
panca 2x10 54kg
stacco 2x10 92kg
lat 2x10 51kg
military 2x10 30kg

Mercoledi
squat 2x10 66kg
panca 2x10 56kg
stacco 2x10 97kg
lat 2x10 53kg
military 2x10 32kg

Venerdi
squat 2x10 70kg https://www.youtube.com/watch?v=6IrC8zO428E
panca 2x10 60kg https://www.youtube.com/watch?v=xPkdptSZPTI
stacco 2x10 102kg https://www.youtube.com/watch?v=9sRoopp1d_o
lat 2x10 56kg
military 2x10 34kg https://www.youtube.com/watch?v=YARv7zqG3Bo

Buona notte foro

**MrDoc** · 04-12-2018, 09:59 PM

Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti

**Vortex** · 05-12-2018, 11:52 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti

Grazie dei consigli Dok come sempre,
proverò ,
purtroppo l'allenamento di oggi e lunedì non sono un gran che

,
per ora pubblico Lunedì, domani metto anche Mercoledi

Allenamento Lunedì
squat 2x5 62kg https://www.youtube.com/watch?v=Pz3d5CXg2uQ
panca 2x5 53kg https://www.youtube.com/watch?v=xVQptyTfpNk
stacco 2x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=L8PkFT4cYVQ
lat 2x5 50kg
military 2x5 30kg https://www.youtube.com/watch?v=t--2pErF-FY

**MrDoc** · 06-12-2018, 08:33 AM

Panca e stacco bene (nella panca occhio a cercare di tenere sempre i piedi ben piantati per quel che si può, nell stacco non guardarti in giro...)

Lo squat meglio, nelle ultime ripetizioni ti partiva un po indietro il sedere, ma l'ho visto meglio.

**Vortex** · 11-12-2018, 12:43 AM

**MrDoc** · 11-12-2018, 02:54 PM

Squat meglio, sei più centrato

**Vortex** · 11-12-2018, 05:55 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat meglio, sei più centrato

Grazie Dok,

quello che sto cercando di fare è appunto come mi dicevi di pensare di entrare proprio in mezzo alle gambe e appunto spingere la pancia in fuori, onestamente non è facile,

va meglio lo sento più centrato e ogni tanto quando sculo sento di sculare dai piedi, cioè sento proprio il baricentro che dalla parte centrale del piede va in avanti, e alzare lo sguardo come tu mi hai detto effettivamente sistema questa cosa,

un'altra cosa a cui sto facendo caso, in fase di partenza, me lo avevi già detto tra l'altro è che tendevo a scendere subito mettendo il sedere indietro, cioè partivo subito andando indietro di sedere invece di scendere a piombo in mezzo alle gambe,

ora va un po' meglio penso anche per quello, anche se ammetto tutte queste accortezze molte volte me le scordo, o non le faccio tutte, è difficile pensare tutte queste cose mentre si esegue un alzata, però non mollo