workout del 28-11

panca piana
5x50 4''
6x6x70kg 2'' 1'30

stacco sumo
4x80
3x110
3x130
3x150
8x3x160kg 60''

salti corda + wheel core +balzi plico
3x60-17-10 60''

stretching, rotatori elastico


workout del 1-12

panca piana
4x50 4''
8x6x70kg 1'30 fermo di 2''

squat
5x50
3x70
3x80
3x90
6x3x100kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x9+9+80 60''

rotatori elastico, stretching