stacco 60x5 100x5 140x3 180x2 , corpetto gara bret giu 200x2 220x1, bret su 240x1 255x1(98% del massimale dato nullo per fallo, ma spinto in gara)
panca saltata, ho una contrattura al bicipite sinistro che rompe le scatole
push press 40x5 60x5 70x5 80x4x3s
lat machine 4x12 60
pressa piedi larghi 5x5 220
bicipiti martello 4x10 14 14
poi fortunatamente un mio compagno di squadra mi ha trattato un po bicipite e scapole,collo,trapezi che ero tutto incriccato
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