Diario gigi warrior

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stacco 60x5 100x5 140x3 180x2 , corpetto gara bret giu 200x2 220x1, bret su 240x1 255x1(98% del massimale dato nullo per fallo, ma spinto in gara)

panca saltata, ho una contrattura al bicipite sinistro che rompe le scatole
push press 40x5 60x5 70x5 80x4x3s

lat machine 4x12 60
pressa piedi larghi 5x5 220
bicipiti martello 4x10 14 14

poi fortunatamente un mio compagno di squadra mi ha trattato un po bicipite e scapole,collo,trapezi che ero tutto incriccato

[MrDoc]

255 sono stratosferici e sono un massimale, però in partenza ti parte su il culo, quando sei nella posizione giusta e cominci a tirare devi "stare li" e spingere finchè il bilanciere non comincia a salire.

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255 sono stratosferici e sono un massimale, però in partenza ti parte su il culo, quando sei nella posizione giusta e cominci a tirare devi "stare li" e spingere finchè il bilanciere non comincia a salire.

purtroppo il corpetto molto stretto tende a chiudermi, e mi accentua il difetto che ho da raw, se riuscissi a star li in partenza teoricamente dovrebbe darmi anche più spinta....questa in gara potrebbe essere una seconda...

[MrDoc]

se riuscissi a star li in partenza teoricamente dovrebbe darmi anche più spinta....questa in gara potrebbe essere una seconda...

Si, nel sumo soprattutto, il corpetto può dare molto, conosco atleti che raw tirano calssico e gear Sumo per sfruttare la spinta del corpetto.

Comunque come seconda direi che sale bene, non farti influenzare dalle mie menate e vai tranquillo.

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squat 60x8 100x5 140x3 160x2, con fasce 180x2,corpetto gara bret giu 210x3, bret su 230kgx1 245kgx1

pressa 1 gamba 45 gradi 3x10
panca 60x5 90x3(bicipte inizia a fare male) 110x1(decido di andare a singole) 125x1 140x1(sofferta la discesa, decido comunque di mettere la maglia), ho lavorato su board 7cm 170x1 180x1 190x1 195x1, 200x1(con cinta)(stranamente con la maglia nessun dolore mentre eseguivo la prova)


oggi il focus era trovare una buona posizione dei piedi e provare qualche singola con buona dinamica mettendo anche la cintura, sono molto soddisfatto considerando anche la contrattura al bicipite
lat machine 4x10 60
tricipiti corda 4x10 20

[MrDoc]

Squat veramente bello

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Squat veramente bello

grazie! è l'alzata più in forma in questo momento, speriamo bene...

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oggi 2 complementari giusto per divertimento

front squat no cinta, ginocchio nudo 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 100x8

lento avanti seduto 47,5kgx6x6

ring australian pullup 8x6