allora mi sono allenato lunedi facendo solo la parte relativa al lower....dato che muscolarmente sopra non ero ancora pronto(doms e contratturine varie)

lun

squat 60x5 100x5 140x3 160x2, con fasce 180x2, corpetto largo bret giu 200x3 bret su 220x1x2s, squat raw 140x5
squat bulgaro bilanciere 5x5 30
lat machine 4x10 50