panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x2x80 2''
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
presa stretta fermo di 2''
70kg x 5-4-3
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 1'30
3x150
3x140
3x130
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x2x80 2''
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
presa stretta fermo di 2''
70kg x 5-4-3
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 1'30
3x150
3x140
3x130
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 4''
6x6x70kg 2'
squat
5x50
4x70
3x80
3x90
5x3x100kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+60 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x95kg 1'30
3x3x80kg 1'30 2''
3x6x70kg 60''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130kg
salti corda + wheel core + balzi su plico
3x70-17-10 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo: sempre meglio
squat
4x50 4''
3x70 2''
3x80
3x90
10x3x100kg 1'30 altro piccolo pr del periodo, ora mi concentro sul rendere più esplosive le triple a 100kg
manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28-11
panca piana
5x50 4''
6x6x70kg 2'' 1'30
stacco sumo
4x80
3x110
3x130
3x150
8x3x160kg 60''
salti corda + wheel core +balzi plico
3x60-17-10 60''
stretching, rotatori elastico
workout del 1-12
panca piana
4x50 4''
8x6x70kg 1'30 fermo di 2''
squat
5x50
3x70
3x80
3x90
6x3x100kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x9+9+80 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3-12
panca piana
5x50 5''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 fermo di 2''
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
5x5x145kg 60''
manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''
rotatori elastico,stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5-12
panca piana
5x50 5''
5x5x70kg 1'30 3'' di fermo, bene, molto bene il fermo e la panca in generale, sto curando la spinta dei piedi e la simmetria
squat
5x50
3x70
3x80
5x5x85kg 1'30 ok, easy
trazioni neutre + salti corda + propriocettività cuscino
3x8+60+20'' 60''
stretching, rotatori elastico
a seguire buonissimo allenamento di pallavolo: bene la fase di attacco e la fase di impostazione tecnica, male la ricezione, da migliorare anche gli spostamenti laterali: ci sta visto che siamo solamente ad inizio stagione
a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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