Diario di Vortex

[MrDoc]

Cho provato Dok, è tostissima, mi veniva da vomitare

Tranquillo, io questo programma l'ho fatto in 3x15 e dopo le serie di Squat e di Stacco mi accasciavo rantolando per respirare

Comunque si vede che lo squat migliora, tieni duro

[Vortex]

Allenamento Settimana precedente

Lunedì
squat 2x10 52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=ot_GB24IQ9w
panca 2x10 45 kg https://www.youtube.com/watch?v=lXSVC0dbDkg
stacco 2x10 76 kg https://www.youtube.com/watch?v=OY0IjX5eDmU
lat 2x10 42 kg
mlitary 2x10 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=01IYXqv7cvI


Mercoledì
squat 2x10 56 kg https://www.youtube.com/watch?v=GNWvigB16SY
panca 2x10 48 kg https://www.youtube.com/watch?v=5B9zqgrJSfc
stacco 2x10 82 kg https://www.youtube.com/watch?v=FXHQcuX3EeU
lat 2x10 45 kg
mlitary 2x10 27 kg https://www.youtube.com/watch?v=83O9B49Mitw

Venerdì
squat 2x10 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=lsEK03Oxn-g
panca 2x10 51 kg https://www.youtube.com/watch?v=R793WyGBcCY
stacco 2x10 86 kg https://www.youtube.com/watch?v=eYzmQtxP0DE
lat 2x10 48 kg
mlitary 2x10 29 kg https://www.youtube.com/watch?v=FpWKM1KiAeI


Buona notte foro

[MrDoc]

Nell unico video di squat ripreso di lato (i 52 kg) si vede che in affondo ti appoggi sulle ginocchia e le spingi in avanti, non va bene.

[Vortex]

Allenamento settimanale
(le giornate di lunedì e mercoledì non ho video perchè li ho cancellati come un pirla prima di pubblicarli)

Lunedi
squat 2x10 63kg
panca 2x10 54kg
stacco 2x10 92kg
lat 2x10 51kg
military 2x10 30kg

Mercoledi
squat 2x10 66kg
panca 2x10 56kg
stacco 2x10 97kg
lat 2x10 53kg
military 2x10 32kg



Venerdi
squat 2x10 70kg https://www.youtube.com/watch?v=6IrC8zO428E
panca 2x10 60kg https://www.youtube.com/watch?v=xPkdptSZPTI
stacco 2x10 102kg https://www.youtube.com/watch?v=9sRoopp1d_o
lat 2x10 56kg
military 2x10 34kg https://www.youtube.com/watch?v=YARv7zqG3Bo


Buona notte foro

[MrDoc]

Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti

[Vortex]

Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti

Grazie dei consigli Dok come sempre,
proverò ,
purtroppo l'allenamento di oggi e lunedì non sono un gran che,
per ora pubblico Lunedì, domani metto anche Mercoledi

Allenamento Lunedì
squat 2x5 62kg https://www.youtube.com/watch?v=Pz3d5CXg2uQ
panca 2x5 53kg https://www.youtube.com/watch?v=xVQptyTfpNk
stacco 2x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=L8PkFT4cYVQ
lat 2x5 50kg
military 2x5 30kg https://www.youtube.com/watch?v=t--2pErF-FY

[MrDoc]

Panca e stacco bene (nella panca occhio a cercare di tenere sempre i piedi ben piantati per quel che si può, nell stacco non guardarti in giro...)

Lo squat meglio, nelle ultime ripetizioni ti partiva un po indietro il sedere, ma l'ho visto meglio.