Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti. Oggi allenamento di sola panca, devo uscire...
Ah, dimenticavo, nell'allenamento di ieri non ho messo le trazioni a presa neutra, 8 serie da 7 ripetizioni, senza zavorra.

Oggi, stessa panca di ieri:
- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
e ritorno

Video della serie con 65 kg, solo per vedere che anche le altre scarpe non vanno bene...


Forse basta una semplice tavola... un po' più grande di quelle che si vedono qui.

Ciao a tutti. Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento più corposo, anche se abbastanza leggero.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
Video di: 55, 65, 75, 85, 95 e 80 kg di ritorno


- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg e ritorno. Ma stavolta NON mi sono fermato a 90 kg al ritorno...

Video di 60, 80, 100, 120 kg:


- trazioni presa neutra: tante serie da 3 con zavorra di: 0,5,10,15,20,22.5,22.5,22.5,22.5,22.5,20,20 kg
- stretching

Buonasera.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra di complementari, esclusa la wb wheel, che per la schiena non si sa mai, e le trazioni, che ho fatto ieri.

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:

- affondi sul posto, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù

Siccome era ancora presto, ho deciso di fare la panca, però a presa stretta.
- panca a presa stretta:
5X40 kg
5X45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno
Devo dire che questa panca è stata una bellissima sorpresa. L'ultima volta che ho fatto la panca a presa stressa, con 70 kg era pesante. Oggi, invece, con 70 kg andata tranquillamente. Allora ho provato con 75 kg, andata tranquillamente. Ho provato con 80 kg, andata bene, solo all'ultima ripetizione ho aperto i gomiti, comunque conclusa da solo, per poi rifare tutte le serie in discesa. Praticamente un personal record

- stretching
- 10 minuti di cyclette

Ciao a tutti.

[DadoL]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra di complementari, esclusa la wb wheel, che per la schiena non si sa mai, e le trazioni, che ho fatto ieri.

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:

- affondi sul posto, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù

Siccome era ancora presto, ho deciso di fare la panca, però a presa stretta.
- panca a presa stretta:
5X40 kg
5X45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno
Devo dire che questa panca è stata una bellissima sorpresa. L'ultima volta che ho fatto la panca a presa stressa, con 70 kg era pesante. Oggi, invece, con 70 kg andata tranquillamente. Allora ho provato con 75 kg, andata tranquillamente. Ho provato con 80 kg, andata bene, solo all'ultima ripetizione ho aperto i gomiti, comunque conclusa da solo, per poi rifare tutte le serie in discesa. Praticamente un personal record

- stretching
- 10 minuti di cyclette

Ciao a tutti.

Puramassa!!! Ohtttimoooo!

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[Romulano]

Grazie DadoL.
Penso che ti piacerà anche il volume di oggi:

- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x110 kg
5x90 kg
5x70 kg
5x50 kg
Nel ritorno sono sceso più velocemente perché sentivo il fianco destro, non so come dire, "tirato". Vediamo domani come va.
Video con le serie con 70,90,110,130 kg:


La serie con 130 kg è fatta abbastanza male... a parte la fatica, sicuramente ha pesato un po' la paura di farmi male.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x105 kg
5x100 kg
5x95 kg
5x90 kg
5x80 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
Ho dovuto un po' "tagliare" nel ritorno, altrimenti erano troppe...
Video delle serie con 55,65,80 e 110 kg:


Nell'ultima serie forse non sono andato abbastanza giù? La ripresa è un po' laterale, quindi non capisco bene.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera, o forse sarebbe meglio dire buonanotte, a tutti.
Oggi sono stato fuori casa e nel pomeriggio non mi sono allenato. Però mi è venuta voglia di allenarmi di sera.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
4x90 kg ho voluto provare ad aumentare il massimo
e ritorno

Video delle serie da 50 e 70 kg:


- alcune serie di polpacci seduto con il bilanciere sulle ginocchia, con 70 kg, 15 ripetizioni con 2" di fermo giù e 2" su. Ho utilizzato i fermi per il bilanciere che ho acquistato ultimamente, mettendoli all'esterno del rack, nell'ultima posizione in basso e usando anche la tavola di legno che mi sono costruito appositamente per i polpacci in piedi, sedendomi sulla panca.
La prossima volta faccio un video, si fa prima...

- stretching

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buon fine week-end a tutti.

Allenamento serale: trazioni

- trazioni 3xMax presa neutra
- stretching

Buona notte e buon inizio di nuova settimana.