Diario di Romulano

[the77joker]

Bella panca. Mi sembra che hai migliorato l’arco.
Devi far qualcosa per evitare che ti scivolino i piedi. Fosse anche incollare sul pavimento quelle strisce antiscivolo oppure scalzo senza calze.


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[SeNsHi]

sul fare la panca scalzo non son d'accordo, l'appoggio a piedi nudi prevede un'ottima mobilità e in caso contrario si rischiano compensi e infiammazioni.
Potresti provare a bagnare le suole delle scarpe prima id cominciare la panca (basterebbe mettere un panno umido a terra e metterci i piedi sopra prima di iniziare a spancare.
panca migliorata comunque!

[Romulano]

Grazie ad entrambi per i suggerimenti.
L'altra volta avevo provato ad usare un altro paio di scarpe ma, se ricordo bene, non avevo risolto.
Credo che la cosa migliore sia un tappetino di gomma resistente.
Comunque proverò anche bagnando per vedere come va.

[Romulano]

Ciao a tutti. Oggi allenamento di sola panca, devo uscire...
Ah, dimenticavo, nell'allenamento di ieri non ho messo le trazioni a presa neutra, 8 serie da 7 ripetizioni, senza zavorra.

Oggi, stessa panca di ieri:
- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
e ritorno

Video della serie con 65 kg, solo per vedere che anche le altre scarpe non vanno bene...


Forse basta una semplice tavola... un po' più grande di quelle che si vedono qui.

Ciao a tutti. Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento più corposo, anche se abbastanza leggero.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
Video di: 55, 65, 75, 85, 95 e 80 kg di ritorno


- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg e ritorno. Ma stavolta NON mi sono fermato a 90 kg al ritorno...

Video di 60, 80, 100, 120 kg:


- trazioni presa neutra: tante serie da 3 con zavorra di: 0,5,10,15,20,22.5,22.5,22.5,22.5,22.5,20,20 kg
- stretching

Buonasera.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra di complementari, esclusa la wb wheel, che per la schiena non si sa mai, e le trazioni, che ho fatto ieri.

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:

- affondi sul posto, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù

Siccome era ancora presto, ho deciso di fare la panca, però a presa stretta.
- panca a presa stretta:
5X40 kg
5X45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno
Devo dire che questa panca è stata una bellissima sorpresa. L'ultima volta che ho fatto la panca a presa stressa, con 70 kg era pesante. Oggi, invece, con 70 kg andata tranquillamente. Allora ho provato con 75 kg, andata tranquillamente. Ho provato con 80 kg, andata bene, solo all'ultima ripetizione ho aperto i gomiti, comunque conclusa da solo, per poi rifare tutte le serie in discesa. Praticamente un personal record

- stretching
- 10 minuti di cyclette

Ciao a tutti.

[DadoL]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra di complementari, esclusa la wb wheel, che per la schiena non si sa mai, e le trazioni, che ho fatto ieri.

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:

- affondi sul posto, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù

Siccome era ancora presto, ho deciso di fare la panca, però a presa stretta.
- panca a presa stretta:
5X40 kg
5X45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno
Devo dire che questa panca è stata una bellissima sorpresa. L'ultima volta che ho fatto la panca a presa stressa, con 70 kg era pesante. Oggi, invece, con 70 kg andata tranquillamente. Allora ho provato con 75 kg, andata tranquillamente. Ho provato con 80 kg, andata bene, solo all'ultima ripetizione ho aperto i gomiti, comunque conclusa da solo, per poi rifare tutte le serie in discesa. Praticamente un personal record

- stretching
- 10 minuti di cyclette

Ciao a tutti.

Puramassa!!! Ohtttimoooo!

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