Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi, causa un piccolo dolore alla schiena, ho evitato lo stacco, limitandomi allo squat, per giunta anche leggero, su suggerimento del sensei.
ども ありがと、 せんせい.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video di 50, 60, 70 e 90 kg:


- trazioni con presa neutra e con sovraccarici, serie da 3 ripetizioni con: 0,5,10,15,20,20,20,20,20,20 kg
- stretching

Domani... potrò fare lo stacco? Lo spero proprio.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allora, il dolore alla schiena oggi era leggermente più acuto di ieri, per cui niente stacco. Solo complementari e tra di essi ho eliminato la ab wheel. E le trazioni, fatte ieri. La macchina per i polpacci occupata. Rimane ben poco...
Quindi ho aggiunto la panca.
Allenamento in palestra.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg (con assistenza, non si sa mai, senza le sbarre di sicurezza, comunque non è servita)
e ritorno

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:

- affondi bulgari, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni

- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 6 serie da 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, recupero 1'
- stretching

Niente video, in palestra è complicato riprendermi alla panca.

Tutto sommato questo allenamento è andato abbastanza bene. Non ho avvertito alcun fastidio alla schiena.
Domani vediamo. Spero di fare trazioni e stacco (leggero).

Buona serata.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento semplice, trazioni e stacco leggero.

- trazioni presa neutra 3xMax
- stacco
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
e ritorno. Ma mi sono fermato a 90 kg al ritorno perché sentivo la schiena rigida e tesa.

Video delle serie in salita da 50 a 120 kg:


- stretching

Buona serata

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi e domani niente squat e stacco, per via del fastidio alla schiena. Allenamento di oggi:

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
e ritorno

Video delle serie con 50, 75 e 85 kg:


- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- affondi bulgari, 12 ripetizioni per gamba, con dischi da 10 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 50 kg (sono sceso per precauzione), 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù

- stretching

Buona serata a tutti.