Buonasera a tutti. Come accennato ieri sera, oggi ho completato l'allenamento dei fondamentali.

- squat
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x66 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x72 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x78 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x84 kg
5x90 kg
5x96 kg
4x102 kg
3x108 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video: quella da 78, da 108 e poi quella di ritorno da 102 kg perché volevo vedere se riuscivo ad abbassarmi abbastanza (parallelo):


- stacco
5X82 kg
5x91 kg
5x99 kg "...e la campana sona, novantanove, novantanove..."
5x107 kg
5x116 kg
5x124 kg
5x132 kg
4x140 kg
3x148 kg
e ritorno

Video di 91,132 e 148 kg:


- stretching

Buona serata.