Diario gigi warrior

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grazie ragazzi, ci sono delle sbavature da mettere a posto, i kg sono si alti....ma bisogna davvero lavorare di fino per aumentare....non vedo l'ora di rimettere quella da gara

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squat 60x5 100x5 120x5 140x5, poi con fasce 160x5 170x3 170x5 170x7 170x6 170x4 170x2, ultima serie ho sculato e mi è partita una fitta sul dorsale che mi ha compromesso la panca

leg extension singolo 3x10
panca 60x5 90x5 115x5 132x3x9s(avrei dovuto fare lo stesso schema dello squat ma causa dolore alla schiena ho optato per pareggiare il volume totale)

chest press 3x8 100(avrei dovuto fare board press ma ho evitato)
tricipiti manubri+bicipiti manubri 4x10 12 12

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oggi non contento di non aver finito l'allenamento di ieri di panca, l'ho rifatto

panca 60x5 80x5 100x5 115x5 132x3 5 7 6 4 2, la serie da 7 mi ha devastato,tant'è che le serie dopo erano tutte al limite, molto contento di questo pr sul volume allenante

stretching

[MrDoc]

bravo, non si molla per un caxxo!

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stacco fermo di 3 secondi appena stacco 60x3 100x3 140x3 180x1 190x1 200x1
stacco regular 100x5 120x5 140x5;
stacco sumo con i pesi sui blocchi bassi corpetto allenamento 180x3 200x3 225x3 240x1 260x1x2s 225x2




panca salita 5" 5x5 80
push press 80x3x2s 90x1
rematore cinese 85x10x5s
tricipiti bicipiti anelli 4x10
alzate laterali+posteriori 5x10



allenamemnto ultra voluminoso lo stacco gear dopo tutto quel volume è davvero qualcosa di crudele
panca leggerissima e tecnica, complementari abbondanti

post wo sostanzioso consumato direttamente li in palestra 1 pizza capricciosa 4 crocchette di patate e formaggio

[6i6i]

[kel]

impressionante i 90 kg di push press.
da ignorante pensavo che il segreto del push press fosse tutto nel push, invece tu in questo video dimostri che non è del tutto vero, nel senso che si vede benissimo che l'effetto del push termina a metà alzata e raggiungi lo sticking point. L'alzata sembra fermarsi per poi fallire invece la chiudi SOLO di tricipiti!!!!!!!! a me ha impressionato!
tra l'altro questo mi fa venire in mente anche una cosa che magari era ovvia: il push press e la panca sono dunque strettamente correlati (perlomeno per quanto riguarda l'aspetto tricipiti), dico bene?

[Romulano]

Premesso che hai una forza impressionante, sarà il doppio della mia, e che ti rinnovo i complimenti, volevo solo farti notare che nello stacco, il fermo appena partito non è proprio di 3", purtroppo non è nemmeno 1 secondo. Lo dico come informazione a tuo beneficio.

[6i6i]

impressionante i 90 kg di push press.
da ignorante pensavo che il segreto del push press fosse tutto nel push, invece tu in questo video dimostri che non è del tutto vero, nel senso che si vede benissimo che l'effetto del push termina a metà alzata e raggiungi lo sticking point. L'alzata sembra fermarsi per poi fallire invece la chiudi SOLO di tricipiti!!!!!!!! a me ha impressionato!
tra l'altro questo mi fa venire in mente anche una cosa che magari era ovvia: il push press e la panca sono dunque strettamente correlati (perlomeno per quanto riguarda l'aspetto tricipiti), dico bene?

a dir la verità non mi è piaciuto un granchè, l'ho messo perchè era da tempo che non provavo 90kg, ho migliorato molto la partenza spingendo bene con le gambe, devo migliorare l'incastro in alto, perchè avere lo sticking point in quel punto vuol dire sbagliare l'incastro sotto al bilanciere....mmmm si potrebbe esserci una correlazione alla fine il lavoro di chiusura di tricipiti, è molto simile alla panca....