In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout sottotono, probabilmente causa influenza che sta prendendo piede

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
1x150
6x1x160kg 60''

panca piana
5x50
6x6x70kg 1'30

[SeNsHi]

stacco sumo
5x50
5x80
3x110
3x130
7x3x140kg 60'' continua bene l'ultima settimana di scarico attivo nello stacco pre gara: buone le sensazioni in tutto il movimento, speriamo bene.

panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x75
5x70 2''
5x60 2'' panca paralimpica
5x50 3'' panca stretta paralimpica

dip anelli + trazioni supine + balzi su plico
3x8+8+8 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller

dieta iperproteica ipercalorica, bw 78kg, bf 12%

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
4x4x75kg 1'30

squat
5x50
6x6x70 60''

manmaker 2kb da 24kg
2x7 60''

salti corda, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 31-10, ultimo workout pre gara

stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
5x3x140kg 60''

panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
2x3x80kg
presa stretta
4x75
6x70
6x65
8x60

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico