Ogni sistema ha un suo recupero specifico, quindi la tempistica è diversa, ti faccio un piccolo quadro generale.Originariamente Scritto da giovane BB
Sistema energetico, con una buona alimentazione e/o integrazione ci metti meno di 24-48 ore per recuperare (per saturare il glicogeno muscolare ci vogliono tra le 24 e le 48 ore, idem per il sistema enzimatico, per il resto in meno di 6 ore)
Puoi riallenarti senza aver saturato il glicoceno, credo sia ovvio.
Sistema ormonale, 12-24 ore, l'unica eccezione è la valutazione di uno stress surrenalico, che può essere acuto o cronico a seconda del tuo grando di overraching o overtraining, anche giorni o settimane.
Da considerare anche le fluttuazioni giornaliere, il sonno e il tipo di alimentazione.
Sistema nervoso, dipende da quanto hai fatto e a che intensità, direi che non è possibile fare una statistica, meno lo stressi e meglio è!
Sistema muscolare, anche qui non è facile dare un numero preciso, diciamo 12-24 ore, ma possono essere anche giorni, dipende da quanto hai lavorato e dal danno dei sarcomeri muscolari.
Ciò non ci preclude la possibilità di fare un allenamento bigiornaliero p.e. ma poi dobbiamo pagare dazio...
Ecco perchè l'organizzazione dell'allenamento è importante.
Ovviamente se hai lavorato il petto p.e., puoi allenare le gambe, ma vanno fatte le opportune valutazioni a livello del sistema corpo generale.
Spesso ti senti ipereccitato, ma questa è solo una controindicazione dell'allenamento, non vuol dire che sei pronto.
Il rilascio di endorfine ci fa stare bene, ma attenzione sono segnali ingannevoli che spesso ci spingono a fare troppo.
Sistema immunitario, segue il nervoso e l'ormonale per biofeedback e il muscolare direttamente a seguito dell'infiammazione.
L'uso di un immunomodulatore naturale può aiutarci nel recupero.
Diciamo che normalmente si riassesta con il sistema muscolare (carenze di glutammina, zinco, presenza di cortisolo e leucotrieni tendono a squilibrarlo).
Dopo 1-2 settimane da una competizione in genere si ha una forte immunosoppressione.
Questo sistema regole l'intero organismo, in quanto determina in modo specifico la presenza di un pericolo per la nostra sopravvivenza.
A mio parere, avere cure del sistema immunitario e di quello nervoso è la priorità assoluta.
Sistema cardiaco e respiratorio, abbastanza rapido, direi ore o frazioni di ore.
Un buo defatigamento aiuta l'ossigenazione dei tessuti e il rispistino di queste due funzioni.
Sistema digestivo, 2-3 ore (occhio ai pasti troppo pesanti nel post workout)
La combinazione di questi "squilibri" momentanei è causa di diversi gradi di superallenamento.
La rigenerazione muscolare è un argomento molto delicato e sottovalutato, ma può essere la chiave per avere maggiori risultati.
Se fai delle ricerche puoi trovare tempi diversi o simili, molti dipende dal tipo di sport effettuato.
Armando
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