Consigli per chi ha difficoltà a prendere peso

[the77joker]

Senza sapere le dosi è difficile dire quanto mangi.
Tra l’altro c’è una componente psicologica per la quale chi non riesce a mangiare tende a ricordare principalmente i momenti in cui mangia molto e pensa di mangiare sempre molto, lo stesso avviene anche al contrario.

Visto che il mio messaggio non è che possa aiutare molto ecco il vero consiglio:

Prova ad usare una app per scrivere cosa mangi, una che conosco si chiama FatSecret. Ma ce ne solo anche altre che non conosco.
Ora dopo una settimana tira qualche conclusione è prova ad aumentare un po’ alla volta in maniera graduale e valuta di settimana in settimana, non sono molto esperto di alimentazione magari qualcun’altro saprà dirti meglio.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[betazeta]

Quoto quanto scritto da joker.

E' questione di logica e buonsenso. Il consiglio di usare un'app è ottimo. Io penso che già solo per dire se mangi troppo o troppo poco devi avere dei dati analiticamente validi.

Dopo che fai questo hai solo un punto di partenza, mica la Bibbia. Gli integratori servono per integrare laddove il cibo non riesce più a fare il suo dovere. Spesso sono inutili, soprattutto per chi deve spostarsi da un hp -10 e mettere su massa.

Lo dico perchè io sono hp -13, e per quanto sia una "buona forchetta" evidentemente non mangio quanto dovrei per crescere tanto.

1- calcola tdee
2- usa un''app per almeno una settimana per vedere quanto vicino/lontano sei da quel tdee.
3- se vuoi crescere allora mangia il quantitativo di TDEE + una piccola aggiunta.
4- se vuoi dimagrire allora mangia il quantitativo di TDEE - una piccola quantità.
5- leggi le discussioni in evidenza sull'alimentazione.

Fai le cose con calma e intelligenza. Non sovrastimare l'allenamento e se non sei sicuro posta qua dati completi o affidati a un professionista (sempre la scelta che io consiglio per non sbagliare).

Io non sono nessuno, nè medico nè altro. Quindi prendi tutto con le pinze.

[lormus]

Grazie mille per i consigli, seguirò quanto mi avete detto per un po' di tempo e vedrò come va

[Romulano]

Il mio consiglio personale è di riferirti anche a dati oggettivi, il più semplice è il peso. Pesati spesso, non dico tutti i giorni come faccio io, ma almeno ogni settimana, se poi ti va di farlo più spesso, meglio. Se poi hai una bilancia impedenziometica, meglio ancora.