panca piana
5x50 3''
5x5x70 3'' di fermo 1'30 benissimo

stacco sumo (mav 3 a salire e scendere)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
3x110
molto bene lo stacco oggi

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+15 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico