recupero ore

[lizard]

...la pratica dice che se si usa % del 90% o + il snc va giù nel giro di 3 settimane...

Potrebbe sembrare allarmante... cosa potrebbe succedere, in termini di "sintomi"?
Sto iniziando un ciclo di forza (la scheda che hai postato tu) che ne diresti mau di fare forza per solo 3 settimane e ricominciare la massa?

[mau]

non succede niente solo che l' allenamento diventa meno efficace...: cmq puoi ridurlo a questi 4 esercizi :

lun. merc. ven.

stacco 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
rematore 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
panca 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
squat 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%

in questo modo ti concentri sulla forza e risparmi l'energie anche nervose senza fare il lavoro di assistenza ; l' unico inconveniente può essere un calo di massa che cmq recuperi dopo quando vai a fare il periodo giustappunto per la massa ; non è detto però che questo calo ci sia... alcuni addirittura aumentano la massa anche facendo forza...