Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (curando l' affondo e la traiettoria di spinta, non male)
Video ultima singola :


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x5x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat dai pin bassi
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 8x1x100kg (accettabili)
Video ultime 3 singole:


Stacco 2 fermi, uno in partenza e uno sotto il ginocchio
6x2x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[Vins556]

Ciao Doc ! *Cerco* di dire ciò che vedo
Panca : sbaglio, o stacchi leggermente il sedere quando inizi a spingere?
Stacco : Molto bello da vedere, ma noto una cosa: una volta sollevato il bilanciere, ti sbilanci indietro alzando le punte
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Panca : sbaglio, o stacchi leggermente il sedere quando inizi a spingere?

Con questa ripresa avrei dei dubbi anche io, ma se guardi nel video, sulla destra, c'è una sedia sulla quale abbiamo messo un tablet che riprende esclusivamente il punto di contatto tra sedere e panca, con quello ti posso dire con discreta certezza che non si stacca mai del tutto (che è quello che basta per prendere la valida).

Stacco : Molto bello da vedere, ma noto una cosa: una volta sollevato il bilanciere, ti sbilanci indietro alzando le punte

Si questo è vero, il motivo è che ho paura di non portare abbastanza indietro le spalle per prendere la valida. All ultima gara raw non ho preso la valida su uno stacco con 190 kg per questo motivo, e pensa che il coach mi aveva gridato di fermarmi perchè ero già abbastanza indietro.

Quindi preferisco esagerare

PS: fai bene a commentare per due motivi
1) un occhio esterno può darmi indicazioni su errori che a me magari sfuggirebbero
2) è un ottimo esercizio per correggere anche i propri errori

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat (un pochino di volume)
6x6x90kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear (il corpetto si è smollato a furia di usarlo e la sessione è stata più impegnativa del dovuto)
6x1x190kg (nell ultima ripetizione [che si vede nel video] mi sono posizionato male, forse per la stanchezza e ho fatto l' alzata tutta di schiena, ...una cattiva idea)
Video ultime 2 singole:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi ho dovuto introdurre un allenamento interlocutorio leggero leggero per cercare di recuperare dai vari acciacchi causati dall' equipaggiamento da gara

Squat
4x15x70kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x50kg
Video ultima serie:


Stacco
4x15x100kg
Video ultima serie:


Military
4x15x25kg

Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
4x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (sempre cercando di mantenere la traiettoria di spinta)
Video ultime due singole :


Panca
6x6x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[Vins556]

Buona domenica !
Squat : notevole, ma il busto è troppo inclinato, sembra un good morning..penso che stai cercando di correggere ciò, vero?
panca : sembra che hai i gomiti troppo chiuso, assomiglia ad una panca stretta, forse è la prospettiva
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Squat : notevole, ma il busto è troppo inclinato, sembra un good morning..penso che stai cercando di correggere ciò, vero?

In parte si, ma con le mie leve io non posso comunque fare uno squat molto "bello" esteticamente se voglio essere performante. Se osservi l' azata puoi notare come il bilanciere sia comunque discretamente centrato sulla pianta del piede e come la linea di spinta sia abbastanza uniforme. Osserva la traiettoria del bilanciere nello stesso video (tenendo comunque presente che è un 95% del mio massimale ):

panca : sembra che hai i gomiti troppo chiuso, assomiglia ad una panca stretta, forse è la prospettiva

I gomiti sono leggermente più chiusi del solito per due motivi:
1) Nella panca Gear i gomiti un po più chiusi servono e in questo periodo stò concentrandomi sulla panca gear
2) Ho dolore alla spalla destra (deltoide) e con i gomiti più chiusi faccio lavorare di più i tricipiti dei deltoidi

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 1x100kg
Al petto 6x1x105kg (non male)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x5x150kg (...a essere onesti piuttosto duretti)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[kel]

Se osservi l' azata puoi notare come il bilanciere sia comunque discretamente centrato sulla pianta del piede e come la linea di spinta sia abbastanza uniforme. Osserva la traiettoria del bilanciere nello stesso video (tenendo comunque presente che è un 95% del mio massimale ):

scusa una domanda "tecnica" doc. Se io volessi mettermi a analizzare cose come le mie traiettorie per esempio (visto che il mio squat è tutto da costruire) come hai fatto te in questo video... da dove dovrei partire? da un programma specifico immagino. mi dici quale usi tu? grazie

EDIT: cioè, intendo proprio il programma che traccia le linee per esser piu chiaro...

[MrDoc]

EDIT: cioè, intendo proprio il programma che traccia le linee per esser piu chiaro...

Io uso Kinovea, è un programma shareware.

(Credo di usare un centesimo delle sue possibilità)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x3x100kg
3x2x115kg
4x1x125kg (allenandomi gear ho perso feeling con le alzate raw con percentuali più alte, che fatica...)
Video ultima singola:


Panca discesa 5 secondi
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato fino a 170 raw . salivano abbastanza bene (questo è il link del video):
https://www.youtube.com/watch?v=Rq9G...ature=youtu.be
poi ho messo il corpetto, ma evidentemente quando pesavo di più l' ho allargato e adesso mi da poco; dovevo fare di più ma ho fatto solo:
6x1x190kg Corpetto bretelle su
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

[Vins556]

Buonasera !
Squat : Buona la verticalità, ma la perdi un po' in buca, sbilanciandoti in avanti...poi la riprendi dirante la salita
Panca : Controllata, i gomiti sono chiusi, ma mi hai detto i motivi del perchè lo sono, quindi va bene
Stacco : Notevole...
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
4x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho messo un nastro bianco orizzontale di riferimento per l' affondo perchè voglio un affondo indiscutibile, oggi non ci sono ancora arrivato ma sicuramente l' affondo è già meglio, continuerò a lavorarci)
Video ultime due singole :


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg