Diario di JNR93

[JNR93]

60,2kg

[JNR93]

panca incl bil 3x6 90'' 28-26,5-25
panca piana 3x8 90'' 27-25,5-24
dips parallele 4x8-10 90'' serie da 8
alz lat su panca a 60° 4x10 60'' 6kg
alz lat in leggero decubito 4x10/10 60'' 7kg
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 10' cardio 10', stretching, pappa

[JNR93]

60,0kg

[JNR93]

59,8 kg ( camminata super lunga con la morosa ieri + cardio 25', sono spompato)

oggi dorso spalle bic

[JNR93]

pullover lat machine 3x8 90''18
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 6kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 10'+ cardio 10' + stretching

[JNR93]

59,9kg cardio 25'

[JNR93]

59,9 kg quads