bicipiti femorali
stacchi 4x6 90'' 40-40-38-37
leg curl supino 4x8 90'' 18
stacchi rumeni manubri 18kg 5x10 60''
calf press singoli 4x10 8kg
abs 15' cardio 15', stretching
domani petto spalle tricipiti
bicipiti femorali
stacchi 4x6 90'' 40-40-38-37
leg curl supino 4x8 90'' 18
stacchi rumeni manubri 18kg 5x10 60''
calf press singoli 4x10 8kg
abs 15' cardio 15', stretching
domani petto spalle tricipiti
60,2kg
panca incl bil 3x6 90'' 28-26,5-25
panca piana 3x8 90'' 27-25,5-24
dips parallele 4x8-10 90'' serie da 8
alz lat su panca a 60° 4x10 60'' 6kg
alz lat in leggero decubito 4x10/10 60'' 7kg
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 10' cardio 10', stretching, pappa
60,0kg
59,8 kg ( camminata super lunga con la morosa ieri + cardio 25', sono spompato)
oggi dorso spalle bic
pullover lat machine 3x8 90''18
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 6kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 10'+ cardio 10' + stretching
59,9kg cardio 25'
Ultima modifica di JNR93; 18-10-2018 alle 05:12 PM
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