panca piana
3x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x90kg 60'' fermo di 2''
2x85kg
3x80kg
3x5x75kg 1'
benissimo la panca

squat
5x50
3x70
3x80
6x3x90kg 60''

salti corda + wheel core + balzi su plico
3x40+16+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico, foam roller