Diario di JNR93

[JNR93]

59,9 kg cardio 20'+5' cooldown

[JNR93]

59,9kg
quads
squat 3x6 90'' 23
leg ext 4x8 90'' 37
squat bulgari manubri 7kg 5x10 90''
calf press singoli 4x10 60'' 7kg

dips parallele 4x10 60''

addome 10', cardio 15'+5' cooldown, stretching, pappa

[JNR93]

60,2 kg (iniziata crea mono)
riposo..domani bicipiti femorali+ abs+ cardio

[JNR93]

60,1 kg..media settimanale di 59,9 kg, +0,1kg rispetto a settimana scorsa..oggi bicipiti femorali

[JNR93]

bicipiti femorali

stacchi 4x6 90'' 40-40-38-37
leg curl supino 4x8 90'' 18
stacchi rumeni manubri 18kg 5x10 60''
calf press singoli 4x10 8kg

abs 15' cardio 15', stretching

domani petto spalle tricipiti

[JNR93]

60,2kg

[JNR93]

panca incl bil 3x6 90'' 28-26,5-25
panca piana 3x8 90'' 27-25,5-24
dips parallele 4x8-10 90'' serie da 8
alz lat su panca a 60° 4x10 60'' 6kg
alz lat in leggero decubito 4x10/10 60'' 7kg
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 10' cardio 10', stretching, pappa