Ciao a tutti!
Giornata felice perché zizzou il secco ha preso un quasi un kg dopo questo mese di allenamento costante.
Ieri allenamento super veloce 25 minuti
Panca 4x8x47kg
Croci 3x12x24kg
Trazioni 3x6
DIP 3x8
La panca è veloce ma sono contento perche nella posizione che sto acquisendo sento finalmente lavorare prima il petto dei tricipiti
Settimana prossima credo che farò un piccolo scarico ....(mi sono allenato 15-16 giorni su 30 questo mese) per poi partire con una nuova scheda e mi piacerebbe mantenere l'upper lower
Vorrei mantenere i 4 gg alla settimana di sessioni molto brevi.
Provò a metter giù di getto la mia idea...poi ogni aiuto è gradito.
A)
Squat 5x5 (incremento di 25% ogni settimana)
Affondi 3x8
Calf 3 per max
Trazioni 3x6
B)
Panca 5x5 (incremento 25% ogni settimana)
Croci 3x10
Trazioni 3x6
DIP 3x8
C)
Squat 5x5
Belt squat 3x8
Calf 3xmax
D)
Panca 5x5
Croci su panca inclinata 3x8
Trazioni 3x8
Qui il video di ieri (scusate la pessima qualità)
http://cloud.tapatalk.com/s/5bb9d79e...vidcompact.mp4
Inviato dal mio HUAWEI TAG-L01 utilizzando Tapatalk
Rispondi Citando
Segnalibri