Spetsnaz

[SeNsHi]

...poi il sabato vai al Forma e recuperi in seduta quello che non hai fatto in settimana.

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 170.3 190.5.4 e qui è la parte "facile"

panca 70.8 90.6 110.4 130.3 140.2 poi
Colonnello: "quando hai le singole pesanti"
Io: "sabato prossimo"
Colonnello:" ok le altre fai '45"
Io:"145 è da sfigati"
Colonnello" ok 150"
quindi 150.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 225.1.2 poi tra una battuta e l'altra alla terza ho tirato fuori una tripla (e non per arroganza ma ci sarebbe stata anche una quarta)
serie bonus 225 singola con tecnica classica; notare che con tecnica "classica" non avevo mai osato oltre una doppia a 200

il colonnello sempre sul pezzo!

[circle69]

12.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.3 220.2.2 240.1.3
squattare pesante a casa senza spotter mette sempre un po' di preoccupazione poi però quando le cose vanno bene la soddisfazione è doppia.
se ho tempo in serata posto il video

panca 60.8 100.5 120.4 130.5.4

niente stacco, ok che sarebbe stata una seduta leggera ma farla da schifo perchè cotto non mi andava meglio, saltare e recuperare nel giorno complementari

esercizi vari spalle

[circle69]

12.2

Riscaldamento

squat leggero 70.5 110.4 150.3 170.3.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.5

niente complementari perche al solito il tramonto era passato da un pezzo e mi ritrovo che fame e sonno combattono fra loro