diario di kel

[JNR93]

SCHEDA POWERBUILDING
GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO B
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
DEADLIFT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
LENTO AVANTI	bilanciere	3	8		28 kg
panca	bilanciere	3	8		60%
renegade row	kettlebell	3	8		16 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO D (opzionale)
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	programma panca 21 colpi**
croci	manubri	3	8		?
stacco rumeno	bilanciere	3	8		pochissimo
good morning	bilanciere	3	8		pochissimo

bella proprio kel..me la copio non si sa mai