Diario di Zissou

[DadoL]

Ciao! Appena finito l'allenamento della parte bassa...ho riprovato lo squat normale...reintroducendo il box (lievemente più alto del precedente) e abbassando il carico..cosí la schiena non ha dato troppo fastidio...

Squat 4x8x45kg
Affondi 3x16x24kg
Leg extension 3x8x40kg
Calf 3x20x24kg

Qui sotto il link di un paio di serie di squat e una di leg extension.
Buona serata a tutti!
http://cloud.tapatalk.com/s/5ba29868...vidcompact.mp4

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Mi sono dimenticato di commentare:
Dal video della leg extensions si vede che non va bene.
I movimenti devono essere fluidi, controllati. Ovviamente non hai macchine come in palestra.
Cmq il movimento deve avere sempre lo stesso tempo di esecuzione, come una musica. È un eseecizio di rifinitura. Il vero lavoro lo fai su squat e varianti.
A me aiuta pensare che sto muovendo un peso ingestibile e che sto per farmi male.
Prova a farla monopodalica con peso leggero, rom parziale e cerca la contrazione del quad evitando tensioni anomale sul crociato. 10/15 reps.
Puoi fare una SS con affondi in camminata.
Spero di esser stato d'aiuto. Buon allenamento.

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