recupero ore

[panel]

faccio 1/2 ora di sessione floscia. Il giorno dopo sono ancora in forma e potrei tornare in palestra.

faccio due ore di squat con bilanceri abnormi. Il giorno dopo stento a camminare e per una settimana mi bruciano i muscoli.

non penso che serva molta scienza per capire l'antifona

[mau]

gli studi sulla fisiologia muscolare escono fuori ogni 3 mesi e dicono spesso il contrario di quello che era stato detto 3 mesi prima... ; cmq gli ultimi studi dicono che il tessuto muscolare recupera in 36-48 ore mentre quello che ci mette parecchio è il sistema nervoso centrale quando è in "down" : il problema è che mentre i muscoli sono tanti il snc è uno solo per tutti i muscoli... ; cmq la pratica dice che se si usa % del 90% o + il snc va giù nel giro di 3 settimane ; siccome noi bber usiamo normalmente dal 70% all' 80%in genere possiamo dire che il calo del snc sia remoto... anche se molti non la pensano come me... ; che c'entra ? beh c'entra perchè vuol dire che si può riallenare il muscolo ad intervalli che vanno da un minimo di 72 ore ad un massimo di 120 ore... senza pericolo di friggere il snc...

[giovane BB]

ah,quindi e per questo che dici di non arrivare a cedimento nelle ripetizioni del periodo di forza(tranne in quelli di assistenza per la massa)?

[mau]

anche... però usando il 90% il snc viene cmq impegnato parecchio infatti i migliori guadagni di forza si fanno nelle prime 3 settimane... dopo l' efficacia cala un bel pò...

[lizard]

...la pratica dice che se si usa % del 90% o + il snc va giù nel giro di 3 settimane...

Potrebbe sembrare allarmante... cosa potrebbe succedere, in termini di "sintomi"?
Sto iniziando un ciclo di forza (la scheda che hai postato tu) che ne diresti mau di fare forza per solo 3 settimane e ricominciare la massa?

[mau]

non succede niente solo che l' allenamento diventa meno efficace...: cmq puoi ridurlo a questi 4 esercizi :

lun. merc. ven.

stacco 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
rematore 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
panca 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%
squat 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 2x2 90%

in questo modo ti concentri sulla forza e risparmi l'energie anche nervose senza fare il lavoro di assistenza ; l' unico inconveniente può essere un calo di massa che cmq recuperi dopo quando vai a fare il periodo giustappunto per la massa ; non è detto però che questo calo ci sia... alcuni addirittura aumentano la massa anche facendo forza...