9.3

allenamento in palestra

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.5.6

panca 70.8 100.6 120.4 135.3 140.3.2 145.3.2 150.3
in programma c'era un 135.3.5 poi un po' mi sono ingarellato con i ragazzi un po' con il colonnello abbiamo voluto fare un microtest della condizione e i kg sono saliti molto di piu del programmato
comunquesia fino al 145 triple molto facili,il 150 un pelo più pesante ma era anche una 6a sesta allenante dopo anche 6 di squat

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.5 + 190.2 con tecnica tradizionale