Orlando con Morgante si ragiona

[DadoL]

Oggi panca e stacco.

Panca 3@80-85-90-95-80-85-90
https://youtu.be/knfat8tn63I

Stacco con catene 4x3@110kg (più catene)
https://youtu.be/pJM1e1E4UEA

Stacco 4x3@110kg

Stacco quadra bar

Bicipiti

Buona serata,
Morgante

Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.
Tu hai fatto 3 reps con:
80 85 90 95
80 85 90

In certi casi ho visto una cosa del genere (adesso non trovo gli appunti)
80 85 90
85 90 95
O anche mi pare con scritto x2 dopo ogni "piramidale" non so ecco

Era una prova cosi per tastare i pesi oppure fa parte di un programma? Cioè questo tipo di lavoro è uno schema specifico?

Grazie

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[Morgante]

Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.

Nel programma c'è scritto "Ramp 3 due giri dall'80% in su. Quindi parto dall'80% e poi metto chili finché la tecnica è buona, poi riparto e faccio un secondo giro, dove di solito mi fermo uno step prima perché già stanco.

Nel programma che sto seguendo c'è panca in tutte le sedute, ti riporto lo schema:

Giorno 1: una settimana ramping a 5 ripetizioni (serie a salire finché la tecnica è buona), l'altra 5x5, poi 5x4.

Giorno 2: una settimana serie con 2/3 rep al massimo peso del ramping del giorno 1, l'altra lavoro tecnico leggero con fermo lungo.

Giorno 3: variante, una settimana presa stretta l'altra presa larga.

Giorno 4: una settimana ramping a 1 rep, due giri dall'80% in su, l'altra ramping a 3 rep, sempre due giri dall'80% in più.

Rispetto ai programmi che ho seguito fin'ora c'è più autoregolazione, ma essendoci il coach che mi guarda mi regola lui [emoji51]