Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento casalingo, dovendo fare gli stacchi ed essendo le pedane in palestra di altezza non adeguata...
- stacco tecnico, 4x6r con 80 kg, più una finale con 85 kg
Nel video quella finale si interrompe subito perché la memoria del telefonino era piena...
Video:

- tentativo di farmer's walk con quad-bar e 103 kg totali. Purtroppo lo spazio è davvero poco, riesco a fare 6 passetti e ogni volta devo appoggiare, girarmi e ritirare su il tutto.
Andrà fatto all'aperto, il che vuol dire portarsi anche un sacco di dischi. Ma voglio farlo, prima o poi.
- 2 serie di polpacci in piedi al rack, la prima con 90 kg, la seconda con 100 kg. Però non è agevole, la posizione sulla pedana di legno non è comoda, va ancora sistemata bene. E devo anche vedere come fare i polpacci seduto.
- trapezi, scrollate con quad-bar, 3x12 con 3" di fermo su con 83 kg totali. Verso la fine della terza serie la mano sinistra dava segno di essere stanca e di volersi aprire, ma per ora non è successo .
- bicipiti con barra EZ, 3x10 con 35 kg totali.
Video:
- pulley al rack, 3x10, 2" di fermo, con 50 kg di dischi
- stretching

[MrDoc]

Stacco buono, in qualche ripetizione le ginocchia sono leggermente in ritardo rispetto alla schiena, ovvero hai la schiena praticamente verticale e la ginocchia ancora leggermente flesse

[Romulano]

Grazie Doc, poi me lo riguardo bene.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra, non completo per mancanza di tempo, ma nemmeno trascurabile.

- boxsquat, ho utilizzato una pila di dischi che ho regolato in modo da andare sotto il parallelo, almeno spero, perché ero da solo e non potevo giudicare bene.
Ho fatto prima un ramping con la modalità a 5 ripetizioni insegnatami da Andrea "Senshi" fino a 90 kg, poi 3 serie semplici da 6 ripetizioni, sempre con 90 kg. Nel video ci sono queste ultime.
Video:


- polpacci in piedi, 4x20 con 65 kg, solita modalità 2", 2", 15"
- tentativo di farmer's walk con la trap-bar della palestra. 3 camminate con 20 passi andata + 20 passi ritorno, con 95, 100, 100 kg. Fattibili, direi, considerato che è la prima volta che le faccio. La prossima volta voglio provare ad aumentare un po' il carico.
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Bel lavoro, ben fatto!

[Romulano]

Grazie, Doc.
Non ho avuto neanche fastidio alle ginocchia. Certo, il carico non era alto, ma... speriamo bene.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in casa, stacco progressivo, ultimo prima della gara.

- stacco progressivo
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto il 7 agosto
4) 70%x5x6 (112 kg)........... fatto il 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... fatto il 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... fatto il 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... fatto il 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... fatto il 10 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... fatto oggi (17 settembre)

Video:
L'ultima serie è sfocata, ma si intuisce lo stesso.
La tecnica non è ottimale, il mio difetto c'è ancora. Certo che il carico non è poco, quindi poteva andare peggio, ma di sicuro ci devo ancora lavorare su.

- trazioni alla sbarra, serie con 5 ripetizioni e con: 0, 5, 10, 15 (5 volte) kg di zavorra
...e basta! il tempo a disposizione era finito! Certo, erano 9 serie di stacchi, col recupero dopo ognuna...
Riuscirò a fare qualcosa dopo cena?
Forse solo un po' di addominali e stretching. Vedremo.