Diario di Romulano

[Romulano]

Ok, Doc, informazioni davvero utili.
Allora devo sicuramente ripetere le prove, magari cercando di tenere il telefono diritto, perché in questi video non è che si capisca molto.
Per quanto riguarda l'altra questione, devo cercare di tenere la tensione e chiaramente bisognerà farlo anche con carichi non trascurabili. Diciamo che il boxsquat praticamente lo devo ancora imparare.
Avevo in mente anche di fare delle prove senza il box, con un breve fermo nel punto più basso, proprio per evitare di lasciarmi andare.

Update
dimenticavo: il ragazzo di oggi mi ha suggerito di fare anche delle serie con più ripetizioni (tipo 10) con carico più basso, ma tutte con TUT 4:2:4 o 5:2:5 per prendere confidenza con il movimento.

[MrDoc]

Update
dimenticavo: il ragazzo di oggi mi ha suggerito di fare anche delle serie con più ripetizioni (tipo 10) con carico più basso, ma tutte con TUT 4:2:4 o 5:2:5 per prendere confidenza con il movimento.

Secondo me, per ora ,sarebbe qualcosa che aggiunge una complicazione inutile. Fai box squat classico

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento casalingo, dovendo fare gli stacchi ed essendo le pedane in palestra di altezza non adeguata...
- stacco tecnico, 4x6r con 80 kg, più una finale con 85 kg
Nel video quella finale si interrompe subito perché la memoria del telefonino era piena...
Video:

- tentativo di farmer's walk con quad-bar e 103 kg totali. Purtroppo lo spazio è davvero poco, riesco a fare 6 passetti e ogni volta devo appoggiare, girarmi e ritirare su il tutto.
Andrà fatto all'aperto, il che vuol dire portarsi anche un sacco di dischi. Ma voglio farlo, prima o poi.
- 2 serie di polpacci in piedi al rack, la prima con 90 kg, la seconda con 100 kg. Però non è agevole, la posizione sulla pedana di legno non è comoda, va ancora sistemata bene. E devo anche vedere come fare i polpacci seduto.
- trapezi, scrollate con quad-bar, 3x12 con 3" di fermo su con 83 kg totali. Verso la fine della terza serie la mano sinistra dava segno di essere stanca e di volersi aprire, ma per ora non è successo .
- bicipiti con barra EZ, 3x10 con 35 kg totali.
Video:
- pulley al rack, 3x10, 2" di fermo, con 50 kg di dischi
- stretching

[MrDoc]

Stacco buono, in qualche ripetizione le ginocchia sono leggermente in ritardo rispetto alla schiena, ovvero hai la schiena praticamente verticale e la ginocchia ancora leggermente flesse

[Romulano]

Grazie Doc, poi me lo riguardo bene.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra, non completo per mancanza di tempo, ma nemmeno trascurabile.

- boxsquat, ho utilizzato una pila di dischi che ho regolato in modo da andare sotto il parallelo, almeno spero, perché ero da solo e non potevo giudicare bene.
Ho fatto prima un ramping con la modalità a 5 ripetizioni insegnatami da Andrea "Senshi" fino a 90 kg, poi 3 serie semplici da 6 ripetizioni, sempre con 90 kg. Nel video ci sono queste ultime.
Video:


- polpacci in piedi, 4x20 con 65 kg, solita modalità 2", 2", 15"
- tentativo di farmer's walk con la trap-bar della palestra. 3 camminate con 20 passi andata + 20 passi ritorno, con 95, 100, 100 kg. Fattibili, direi, considerato che è la prima volta che le faccio. La prossima volta voglio provare ad aumentare un po' il carico.
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Bel lavoro, ben fatto!