Diario di Romulano

[MrDoc]

Temo che il problema del ginocchio dipenda proprio dal tuo squat knee dominant, magari invece è solo una coincidenza, comunque (per continuare con questo tipo di squat) devi lavorare proprio in modo da non molleggiare sul ginocchio in affondo (nel video si vede che lo fai ancora)

[Romulano]

Sì, ho visto e purtroppo ho ancora questo problema, sebbene ci stia provando ogni volta a non farlo.
In questo momento non so che dire... proverò ancora.

[Romulano]

A meno che...
...sarebbe una cattiva idea fare un piccolo fermo nel punto più basso?

[MrDoc]

Forse un box squat

[Romulano]

Ciao a tutti.
Causa piccoli fastidi alle ginocchia e alla schiena questa mattina, oggi niente allenamento serio.
Sono comunque andato in palestra nel pomeriggio (per fortuna il dolorino alla schiena non c'era più) per vedere se potevo fare un box squat con il box che sta lì, e che finora ho usato per appoggiare il telefonino per fare i video e in pochissimi usano ogni tanto. Lo scopo era di misurarne l'altezza per poter riprodurre il tutto in casa.
Ho usato un carico esiguo, fin troppo, forse.
Prima osservazione: il box è troppo alto, 40 cm.
Allora ho provato con due pedane, quelle che PRIMA (ma non più, ormai) usavo per fare gli stacchi, abbassandole poi eliminando i pezzi grigi, infine con una pila di dischi da 20 e 10 kg.
Alla fine sembra che l'altezza giusta sia 28 cm, con le scarpe.
Video di alcune prove:


Dico "con le scarpe" perché il ragazzo che oggi era lì, molto gentilmente mi ha osservato e aiutato, facendomi togliere le scarpe, facendomi spostare i piedi, allargando o restringendo le punte dei piedi, dicendomi di andare più o meno avanti con le ginocchia, e così via.
Alla fine abbiamo trovato un'esecuzione ottimale.
Il problema è che nel futuro mi toccherà ritrovarla da solo, temo. Oppure riprovare un giorno che ci sarà di nuovo lui.
Oppure spero che un altro istruttore della palestra possa trovare qualche minuto per fare lo stesso.

[MrDoc]

Sono buone le ripetizioni del video, ma non vai sotto il parallelo; quegli ultimi centimetri di discesa sono proprio quelli in cui molleggi sulle ginocchia.

(In qualche ripetizione negli ultimi centimetri di discesa molli e ti lasci "cadere" sul box, ecco non farlo perchè il carico che hai sulle spalle rischia di comprimere malamente la zona lombare)

[Romulano]

Ok, Doc, informazioni davvero utili.
Allora devo sicuramente ripetere le prove, magari cercando di tenere il telefono diritto, perché in questi video non è che si capisca molto.
Per quanto riguarda l'altra questione, devo cercare di tenere la tensione e chiaramente bisognerà farlo anche con carichi non trascurabili. Diciamo che il boxsquat praticamente lo devo ancora imparare.
Avevo in mente anche di fare delle prove senza il box, con un breve fermo nel punto più basso, proprio per evitare di lasciarmi andare.

Update
dimenticavo: il ragazzo di oggi mi ha suggerito di fare anche delle serie con più ripetizioni (tipo 10) con carico più basso, ma tutte con TUT 4:2:4 o 5:2:5 per prendere confidenza con il movimento.