Panca: concordo con Eraser, non male, però ha 2 difetti: 1) In spinta tendi a portare le spalle verso la testa 2) mentre il bilanciere scende verso il petto il controllo dovrebbe aumentare, invece nel tuo video sembra addirittura accelerare in discesa e poi fai una grande fatica all' inversione. Comunque il carico è palesemente al limite, c'è qualcosa che non torna, sei quasi a cedimento, sei sicuro che sia un carico con cui fai 8 ripetizioni?

Lo squat a carico costante prevede che si usi sempre lo stesso carico dellla prima settimana. In questo squat tu tendi a apezzare il movimento in discesa andando prima indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, sulle quali, in affondo, finisci quasi per molleggiare. Inoltre fai tutta la serie senza soluzione di continuità, invece devi fare ogni ripetizione come se fosse una singola, compattandoti per bene ogni volta.