Diario di Romulano

[MrDoc]

Ero un po' deluso oggi,

Ti ribadisco che l' esecuzione va anche valutata in base al carico. All estremo, in un massimale di un certo rilievo, la tecnica può essere considerata buona a prescindere.

Inoltre ricorda che dobbiamo occuparci della tecnica, non preoccuparci altrimenti diventa un peso

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento mattutino per la prima volta, dovendo andare in ospedale di pomeriggio.

- squat tecnico, 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 90, 90, 80 kg.
Video:

- polpacci in piedi, 3x20 con 65 più 1x20 con 60 kg, perché con 65 non ce la facevo più. Soliti 2" su, 2" giù e 15" finali.
- bicipiti con manubri, 12 ripetizioni con 9 e 12 kg alzandoli insieme, poi 12 ripetizioni con 16 e 18 kg alternati
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3x15
- stretching
- 10 minuti di cyclette

Stavo iniziando l'esercizio con l'elastico, ma avevo fastidio ad un gomito.

Che bello terminare e uscire dalla palestra alle 12:00

[Romulano]

Dimenticavo un aggiornamento: fatta la prima delle infiltrazioni piastriniche alla spalla destra. Mi hanno detto che farà male un paio di giorni. Infatti ho iniziato subito a sentire il dolore, ma ora è già diminuito un po'.
Le successive dovrei farle ogni settimana. Non mi hanno detto se saranno tre o sei, penso tre in tutto.

E poi dovrei evitare gli sforzi per tutto il mese. Quindi niente panca, military press, dip alle parallele, forse anche bicipiti...

[Romulano]

Buongiorno a tutti.
Anche oggi mi sono allenato di mattina.

- squat progressivo, 8x1r al 90% (117 kg). Ho fatto prima delle doppie di ramp, con 50, 60, 70, 80, 90 kg, poi singole con 100 e 110 kg, infine ho iniziato con 117 kg.
Purtroppo con la prima ho avvertito un certo fastidio al ginocchio sinistro. Non sapevo se fermarmi, allora ho riprovato con 90 kg, erano leggerissimi e senza alcun fastidio. Ho fatto la seconda con 117 kg, il fastidio è tornato anche se diminuito.
Questa volta la saggezza (spero) ha prevalso, quindi mi sono fermato, seppur con molto rammarico.
Speriamo bene per il futuro, mi manca solo di avere problemi alle ginocchia.
Video, solo della prima, volevo filmare tutte le dispari:


- polpacci seduto, 4x20 con 35 kg, 2" giù, 2" su e 15 " finali. Duro, ma fatto tutto senza pause.
- tricipiti french press, ramp + 3x10 con 32.5 kg totali (inclusa barra EZ)
- addominali, sit-up panca massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3x16 (aggiunta una ripetizione per serie)
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Temo che il problema del ginocchio dipenda proprio dal tuo squat knee dominant, magari invece è solo una coincidenza, comunque (per continuare con questo tipo di squat) devi lavorare proprio in modo da non molleggiare sul ginocchio in affondo (nel video si vede che lo fai ancora)

[Romulano]

Sì, ho visto e purtroppo ho ancora questo problema, sebbene ci stia provando ogni volta a non farlo.
In questo momento non so che dire... proverò ancora.

[Romulano]

A meno che...
...sarebbe una cattiva idea fare un piccolo fermo nel punto più basso?